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内容要点：1、健美型的肌肉和格斗型的肌肉有何不同?为什么说肌肉快练的太大是死肌肉...2、四种高强度的速度和爆发力训练方法3、最快速练肌肉方法是什么4、怎么锻炼速度型肌肉就是格斗家的肌肉?求教程和锻炼计划!5、怎么样练习肌肉的耐久和速度或暴发力?6、怎么练出收缩型肌肉(格斗型
内容要点：1、怎样快速锻炼手臂肌肉2、怎么练出收缩型肌肉(格斗型肌肉)?3、怎样锻炼腿部肌肉和奔跑速度怎样快速锻炼手臂肌肉1、使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边缘。 动作过程：利用手臂力量将身体部分向上拉离地面，使小臂得到拉伸。缓慢下放回到起始位置，重复
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