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内容要点：1、女生背部肌肉锻炼方法2、女生胸肌怎么练3、腿部肌肉之臀大肌女生背部肌肉锻炼方法1、引体向上（Pull-ups）：这是锻炼背部最经典的动作之一。通过抓住横杆，悬空身体，然后向上拉直至下巴超过横杆，可以有效刺激背阔肌。 坐式划船（Seated Row）：使用拉力器或哑铃，坐姿并
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