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内容要点：1、开胯练青蛙趴一次多久2、青蛙趴提肛运动,练盆底肌肉3、为什么我没学过舞蹈嫩带很硬,但是青蛙趴一次都没练过一下子就下下去了...开胯练青蛙趴一次多久热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一
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