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内容要点：1、小手臂怎么练粗2、女生多久能练出明显手臂线条?3、女生在健身房怎么练手臂比较好?小手臂怎么练粗多做这些动作 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外
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