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内容要点：1、哪些动作能快速打造3D立体的臂部肌肉?2、锻炼臂力的方法是什么3、胳膊怎么练出肌肉呢?哪些动作能快速打造3D立体的臂部肌肉?第一个动作：仰卧臂屈伸 仰躺在器械上，器械倾斜角度为15-20度，双手握住壶铃，距离和肩部一样，运动过程中上臂固定不动。屈肘降下壶铃直至抵达前
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