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内容要点：1、跑完步怎么拉伸肌肉2、跑步完后怎么拉伸3、腿部拉伸动作有哪些跑完步怎么拉伸肌肉1、靠墙弓步拉伸 动作解析前侧腿弓步后侧腿伸直如何拉伸腿部肌肉，臀部下沉脚跟踩地感受小腿 后侧拉伸。2、髋关节外旋六肌 盘腿坐，一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，挺直背脊，边吐
内容要点：1、放松大腿肌肉的动作2、跑完步怎么拉伸肌肉3、运动后怎么拉伸肌肉放松大腿肌肉的动作交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。拍打大腿内外侧 坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双
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