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内容要点：1、怎样练小臂肌肉2、徒手小臂肌肉怎么练3、初学者如何锻炼臂力怎样练小臂肌肉1、进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子
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