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内容要点：1、超详细减脂期运动计划安排!2、女生练肌肉有什么详细的计划3、有氧到无氧怎么过度?超详细减脂期运动计划安排!- 大肌群包括背部、胸部、臀部和腿部。- 小肌群包括腹部、肩部和手臂。- 无氧运动训练时间建议为15-30分钟。- 可选择力量训练或塑形运动。- 塑形运动推荐：瘦大腿
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