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内容要点：1、小臂怎么拉伸2、手臂怎么拉伸3、手臂如何拉伸放松小臂怎么拉伸进行哑铃弯举 预备动作女生手臂拉伸：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边
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