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内容要点：1、如何(无器械)训练肩膀2、肩膀怎么练宽?懂的进。3、肩关节紧?5分钟开肩开胸练习你知道怎么做吗?4、除了引体向上有什么练肩的好方法求告知,最好是徒手的5、徒手练肩的方法有哪些?如何(无器械)训练肩膀以下是一些建议：俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部、肩部和手臂肌肉
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