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内容要点：1、小臂肌肉怎么练2、锻炼小臂肌肉的方法3、如何徒手锻炼小臂肌肉?4、练小臂肌肉的方法5、如何训练小臂肌肉6、小臂变粗方法小臂肌肉怎么练哑铃旋转。双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规女生小臂肌肉怎么训练的前臂锻
内容要点：1、小臂肌肉怎么练2、小臂很细,要怎么练?3、小臂怎么练粗壮小臂肌肉怎么练1、如何徒手锻炼小臂肌肉？进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅
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