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内容要点：1、单腿提踵正确动作2、哑铃提踵方法3、哑铃片锻炼方法图解4、怎么练提踵5、小腿变壮的方法单腿提踵正确动作1、坐姿提踵 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离
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