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内容要点：1、想要增强臀腿力量,该怎么高效锻炼呢?2、女生腰部力量训练方法3、女生在家里可以做什么力量训练?4、女士力量训练12个动作分别是什么?想要增强臀腿力量,该怎么高效锻炼呢?**臀部推举**：使用腿弯举器械进行臀部推举，逐渐增加重量，以较大强度完成，每组10-8次，共4组。组间
内容要点：1、女生腰部力量训练方法2、女生在家里可以做什么力量训练?3、想要增强臀腿力量,该怎么高效锻炼呢?4、每个女生都要懂的15个锻炼动作——帮助提升爱爱战斗力5、女士力量训练12个动作6、学生党放假想要在家练出好身材吗女生腰部力量训练方法1、- 俯卧抬腿：平躺在地上，双手放
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