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内容要点：1、哑铃怎么锻炼胳膊2、如何用哑铃练手臂肌肉3、哑铃动作不标准可以长肌肉吗,如何用哑铃锻炼手臂肌肉4、哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?哑铃怎么锻炼胳膊交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠
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