怎样连胸肌才能使奶头不突出
锻炼胸肌与奶头之间的关系，需要通过特定的动作来刺激肌肉群。首先，左右手向相反方向进行上勾拳动作，使用哑铃时务必确保其重量足够，动作要慢，这有助于强化胸肌。接着，进行变形的仰卧起坐。在起身时，头部和上身分别向左右两侧方向运动，左右各一次。尝试使用哑铃做此动作，效果会更佳。
在家想锻炼胸肌的话，俯卧撑是最好的训练方法了。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
男生的奶头和女生的一样神经丰富、敏感，奶头部位“锻炼”得多，也会越长越“健壮”（即会越捏越大）。没关系，以后注意少“锻炼”奶头，多锻炼胸肌、臂肌，此消彼长，时间长了就不会明显了。
在握距上，大家应该清楚以下几点：平握 ： 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。宽握 ： 是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。窄握 ： 是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。
在锻炼胸肌时不要只注意顶峰收缩，也要注意在还原动作时的伸展，所以在还原动作时，要注意控制动作的速度。将重量控制在自己的能力范围内，这样可以更好地找到发力感。在训练时，可以先做两个热身动作，激活身体，让身体更好的训练，这两个热身动作，每个动作20次，做2组即可。
和你自己力量有关一般人的右臂都比左臂力量大左边力量小没练练到位，你应左边适当加一些重量或加多次数来练再就是左边单练来调整。
男生怎么练乳头上的肌肉
1、做负重俯卧撑，两个手的距离要大点，不然会把手练大了，胸肌却一点也没有。
2、最科学的最有效锻炼胸肌的方法 首先每天晚上慢跑半个小时然后 俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，一次做30个就好，也就是做三组。一般一个月就会见效果的。一开始时别太快，动作要规范。
3、四：饮食，这个是最关键的，锻炼完后，和牛奶。早上要至少吃8个以上的鸡蛋。
我是男生,胸部大而且有点尖,该怎么办,俯卧撑貌似没什么效果
- 使用斜板杠铃卧推或哑铃卧推，增加上胸部的刺激。- 尝试直立杠铃推举，这种姿势可以让身体自然后倾，加强对上胸的刺激。- 以平卧推举来替代斜板卧推，对上胸部同样有效。- 增加前倾式俯卧撑的练习，如果有必要，可以让同伴在背部施加一定重量的辅助。
想把胸部的脂肪减去，当然是选择抗阻力运动啦。推荐你用哑铃和俯卧撑。由于俯卧撑一般人都会，这里重点说下哑铃的用法：锻炼胸部哑铃是不错的选择。
四：每天做仰卧起坐 我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。
男生17岁,乳头突出,健身练胸肌也没效果怎么办。感觉好难看
1、多做双杠就行了，我就是这样。双杠能锻炼你胸肌下部，哑铃只能锻炼上部。
2、比较好的方法是，有人在旁边给你纠正，因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。方法是3组，每组在8－12个为宜 （每周两次以上）。在能独立标准的完成卧推练习后（2个星期左右），可以加大卧推的重量了，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。方法是4组，每组在8－10个为宜（每周两次以上）。
3、全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4、不要过度运动就好。1，想练胸肌就多做运动，如俯卧撑，双杠，亚铃及健身器械等。只要把外面的脂肪燃烧掉，剩下的肌肉就会凸显出来啊，而且肌肉会越练越结实。2，男性乳房发育症有多种原因引起，在青春期也是比较多见的。你坚持锻炼，合理调配饮食，青春期后大多会自然消失。
5、这是正常的，因为你正处于发育阶段，肯定会有一定情况的凸起。
6、高次数轻重量力量锻炼 在我们保证了每天足够量的有氧运动过后，这样有针地对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。高次数轻重量锻炼可以尝试徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的一种方法。建议每天能分3-4组做一两百次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。
我是男生,肌肉比较发达,但是乳头突起,怎么办?
多做双杠就行了，我就是这样。双杠能锻炼你胸肌下部，哑铃只能锻炼上部。
问题分析： 你好一般认为男性一生中除了3 种情况（新生儿的一过性乳腺增生症，青春期乳腺增大和偶尔发生在老年男性的乳腺增生）外，可触摸到乳腺组织即视为异常。男子出现单侧或双侧可触及的乳腺组织，呈圆盘状结节或弥漫性增大，有时可伴有乳头和乳晕增大。
二，有条件的话，买一对可可卸式的哑铃，每天做“双飞”（双手握住哑铃，从身体两侧开始，缓慢的上举，（手臂不要弯曲），至双手水平即可。
要是拉伸的臂力弹性条，对练胸肌还是有一定的帮助的。最好辅以腹肌及背阔肌的训练，塑造完美身材。有条件还是尽量去健身房里做做专门的针对性的训练吧，这样见效快，且更明显。多运动运动，很多脂肪就会自然消退，肌肉就会自然增多，身形就变得比较完美了。身体也变好了。最后祝早日修成正果。
我的建议，1多吃东西，长胖了就可以了，2去医院检查下，3传个内衣，就说你怕冷。嘿嘿。
我男性27岁,想练胸部肌肉,因为穿衣服胸部乳头有凸点。
就是胸大肌，胸小肌啦。做俯卧撑就好啊。用杠铃也行，躺在板凳上把杠铃在胸前举起来。如果杠铃很沉需要有人替你扶着，以防你手累了砸到自己胸部。俯卧撑比较安全。
上斜哑铃推举 哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。铁牛耕地式俯卧撑 用拳或用手掌作为支撑点。
男性乳房肥大症，也被称为“男子女性型乳房”；在中医属于“乳疠”范畴。 其实凭心而论，男性的乳头、或者练出个胸肌啥的，观赏性大于实用性。顶多在做体检或者心肺复苏时，起到一个标记的作用。 不过男性要是患上了这乳房肥大症，可就连美都没了。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。
大概地来说，男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好，18—22练肌肉综合性能较好，23—27岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不绝对；你23岁，练肌肉还是时候，努力吧，预祝你成功。32岁以后应侧重练耐力或保持健康，不要再期望练出一身肌肉了。
