运动时和运动后可以喝水吗?
可以喝水，但每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。
因此运动过后不要大量的饮水，而是应该采取少量多次的办法来缓解自己的口渴。
不宜在运动时大量饮水。运动过程中，人体出汗较多，适量补充水分是必要的。但应当注意，不要在运动中或刚结束运动后一次性喝大量水，这样不仅无法有效补水，反而可能对身体造成不良影响。正确的补水方法应该是少量多次。
运动中和运动后的饮水原则是：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
运动时想喝水怎么办
打球水分损失多应当补充。如果总是感觉想喝水，那就是太紧张了，放松心态，把注意力放到比赛上。
如果我们跑得更快，尽量不要在跑步过程中喝水。我们可以先喝点水然后再跑。如果你需要感到不适，最好在跑步时往身上洒点水，给身体降温，减少水分流失。因为此时肺活量比较大，呼吸的深度和速度都很快，如果此时喝水，很容易喝进肺里。而水分的流失会带走很多盐分，如果此时补充水分，也会给心脏造成负担。
可以在跑步机开始运动前先将备好的水瓶放在手边，这样可以在实在需要喝水时随时拿起来喝。在跑步过程中，当感到喉咙干渴时，可以适当减速，拿起水瓶慢慢地喝一些水，喝完后再继续跑步。这样既能满足口渴的需求，又不会对锻炼的连续性产生过大的影响。
运动时口渴了可以喝水吗?
1、在运动中，这样做是不可以的。运动时，肌肉在运动，做功，（说的简单点，肌肉在拉伸，这个过程身体慢慢发热。）这个时候会出汗。出汗一段时间，我们会感觉口渴，想喝水，这个时候多数人拿出一个大水瓶子咕咚咕咚的就开始喝了。
2、一边运动不宜一边喝水。如果运动中出汗较多，需要少量分次的补充水分。运动时或者刚运动后不宜大量的饮水，更不能一直不停的喝。如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。
3、跑步时口干当然能喝水的，不要等到口渴了再去喝水，因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下。
4、晨跑可以喝水，但不要停下来喝，运动中喝。运动期间，尤其是有氧运动，因为持续的时间长，会大量流汗，所以无论渴不渴，都必须补水。用于补充身体散失的水分。跑步运动时喝水是不能停的，要边跑边喝，喝的时候要小口抿，不能大口大口灌。
5、如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。
运动时该怎么喝水(运动中可以喝水吗)
运动中：每15-20分钟就应补充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）。运动超1小时：需要喝运动饮料，水、糖和电解质一起补。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。
运宜少量多次补水。运动中一般可以20分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过200毫升，这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担。可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。
不宜在运动时大量饮水。运动过程中，人体出汗较多，适量补充水分是必要的。但应当注意，不要在运动中或刚结束运动后一次性喝大量水，这样不仅无法有效补水，反而可能对身体造成不良影响。正确的补水方法应该是少量多次。
运动喝水的正确方法包括：运动前喝水、运动中喝水、运动后喝水。运动前喝水：运动前喝水可以避免运动流汗过多，导致身体出现脱水的情况。而且，运动前补水，也会使身体在运动过程中比较舒适。
