运动后24小时依旧燃脂
1、第乳酸能够促进生长激素的分泌。生长激素除了有修复组织的作用之外呢，还可以起到燃脂的作用。第在高强度运动的情况下，比如高强度深蹲的情况下，有的肌肉纤维会被拉断，身体在运动之后要修复这些损伤的肌肉纤维，这个过程也需要一些能量，如蛋白质修复肌肉。
2、是的，运动后会持续燃脂。原因是运动可以提高人体的基础代谢率，即在静止状态下消耗能量的速度。此外，运动还可以增加肌肉的质量和数量，从而促进燃脂代谢，使人体在运动后仍然保持较高的代谢率，持续燃烧脂肪。
3、当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
37种运动热量消耗
1、游泳：每半小时消耗热量175卡。作为一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时消耗热量450卡。田径运动可使人体全身得到锻炼。
2、卡路里和基础代谢消耗 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
3、有效消耗热量的运动12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
4、跳绳一个小时，可消耗卡路里500-800的量，这个你也没想到吧！跳绳具有超强的减肥和塑造形体效果。跳绳运动属于全身性运动，它能充分的运动到身体的各个部分帮助燃烧身体脂肪。它对运动效果是跑步的3倍。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
5、以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球 打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重 30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行 30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞 跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
6、x0dx0a游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。x0dx0a田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
7分钟高强度运动=燃脂72小时!
短时间的运动能达到减肥效果吗？美国运动医学会推荐了一种「7分钟循环运动」，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟高强度训练，每天共累积约30分钟左右时间，就能达到72小时的运动后热量燃烧效果，减肥效果非常出色。每天几次7分钟高强度训练，共累积约30分钟时间，就能达到72小时的运动后热量燃烧效果。
分钟运动每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。这种「动、停、动、停」的型态，即为高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）。
分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。
运动消耗热量,一般来说算高还是中?
中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
一天500千卡的运动量是否较大，取决于个人的运动能力和日常习惯。一般来说，这个热量消耗量相当于进行了中等强度的运动。以下是针对原文本内容的润色和错误纠正： 慢走每分钟大约消耗3千卡热量，中等步速强度每分钟消耗5千卡热量，而高强度走路则消耗8千卡热量。
运动消耗400大卡是比较多的，400大卡差不多等于33克脂肪。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。
运动一个小时消耗600卡路里并不算过大。对于一个身体健康、运动习惯良好的人来说，一小时消耗600卡路里是在普通运动水平范围内。 一个静态的一天中，身体基础代谢率通常在1200千卡左右。这意味着即使不动，人体也会消耗这个热量。
什么是运动后过量耗氧(EPOC)
1、运动后过量氧耗（EPOC）是指在运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏和使机体从高代谢状态恢复到安静状态而消耗的氧量。 运动后，身体需要大量氧气来适应运动并恢复到静息状态。这个过程包括平衡激素水平、补充能量储存、修复细胞、调节神经支配和新陈代谢。
2、运动后过量氧耗。是英文excess post－exercise oxygen consumption的首字母简写，中文名叫“运动后过量氧耗”，是当前运动学研究的热点领域之一。指运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称运动后过量氧耗。
3、运动后过量耗氧（EPOC）是提升减脂效果的关键。当你进行高强度间歇性训练（HIIT）时，即便训练过程中消耗的能量并没有明显提高，但运动后的热量消耗却能显著增加，这是因为高强度训练可以持续提升运动后的过量耗氧水平。
4、当你追求减脂目标时，除了关注训练过程中的热量消耗，EPOC（运动后过量耗氧）的作用不容忽视。研究表明，高强度间歇训练（HIIT）的巧妙运用，即使在短暂的高强度爆发后稍作休息，也能带来意想不到的持久燃脂效果。
5、EPOC是英文Excess Post-Exercise Oxygen Consumption的首字母简写，它的中文名叫“运动后过量氧耗”，是当前运动学研究的热点领域之一。
