李小龙的肌肉是怎么练的?
李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
李小龙的力量训练由曾练过举重的严镜海指导，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合。具体方法是：第一组20次，第二组15次，第三组12次，第四组8次，这是次数递减，而力量（哑铃的重量）递增的过程。
力量训练：李小龙的力量训练注重功能性和实用性，强调全身肌肉、关节和相关组织的训练。他通过各种力量训练器械和自由重量来增强力量，如哑铃、杠铃等。 柔韧性和协调性训练：李小龙不仅注重力量，还非常重视身体的柔韧性和协调性。他通过各种伸展和柔韧性训练来提高身体的灵活性和协调性。
传说李小龙一秒九拳,是真实的吗?怎么计算的?
李小龙的拳速：有说法称李小龙能够在一秒内出九拳，这通常指的是他快速的连续拳击动作。实际上，这意味着他的拳速非常快，能够在极短的时间内完成多个拳击动作。这种说法强调了李小龙的出拳速度和技巧，而非单次出拳的速度。 踢飞20米的传说：关于李小龙将人踢出20米的说法，这显然是不现实的。
实际情况：李小龙拥有日字冲拳一秒九拳的可能，寸拳有视频记载的最远距离是2米左右。李小龙的拳非常快，早年和木村武之训练时短暂出现过近距离1秒攻击9次，这就是所谓的“一秒九拳”，虽然不是极限，但显然这是没有任何意义的。世界纪录保持者Robert Ardito一秒13拳。
李小龙的速度之快，以至于摄影机无法捕捉到他的动作，因此在拍摄电影时，他有时不得不减缓速度以配合画面。关于“一秒九拳”的说法，实际上是说李小龙每一拳的出拳时间是1/9秒。因为有时为了强调速度，他可能会牺牲一定的力量，这种情况下，速度和力量之间的平衡是关键。
李小龙肌肉照:体脂仅3%,后背练出“圣诞树”,一般人很难达到
李小龙拥有极佳的身体素质，体脂率仅为3%，在一秒钟内能完成6脚9拳的速度组合，背部肌肉发达，形成了“圣诞树”般的肌肉线条，一般人难以达到此境界。乔·刘易斯在空手道界崭露头角，后遭遇查克·诺里斯的挑战，这次失利让他陷入自我怀疑，通过学习中国武术高手李小龙的武道，最终重振旗鼓，夺回了空手道冠军。
正常人的体脂大约是18%~24%，这是一个正常的健康范围，但是李小龙，他的身体素质好到只有3%左右，正常人想要背部肌肉看起来像圣诞树非常的难，但是李小龙在日复一日的训练下背部的肌肉就展现出了圣诞树的样子，不仅是这样，李小龙的出拳速度和踢脚速度也非常快，一秒钟可以9拳，一秒钟可以6脚。
肌肉圣诞树，健身圈中的独特标志，代表了下背肌的极致状态。它并非单一肌肉，而是背部中缝往下蔓延的肌肉纹路，形如圣诞树，象征着超高的健身水平。达到这种状态需下背肌发达，肌肉分离度高，保持低体脂率，并具备一定的先天条件。
李小龙的体脂率远低于正常人的18%至24%健康范围，他的背部肌肉如同圣诞树般独特，出拳和踢腿速度极快，分别可达每秒9拳和6脚。这一切的背后，是他超出常人的努力和坚持。在当时的武术界，电击肌肉训练术风靡一时，李小龙对此深感兴趣，甚至亲自尝试。他的身体素质之强，让同代人感到震惊与敬佩。
专家曾解释，只要肌肉足够发达，就可产生这样的纹路。但他们同时指出，体脂率太低的人，也就是太瘦的人很难形成这样的圣诞树，不过很瘦的李小龙却练了出来。从这图也可看到李小龙的可怕，同时也诠释了他平时的刻苦。若没有付出汗水的话，李小龙很难会有这样的表现。
蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。“只要功夫深，铁杵磨成针”李小龙为了练肌肉每天跑10公里，你们若要学习他这种坚持不懈，脚踏实地的精神，也可以练出“圣诞树”。
李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?
1、李小龙的体脂率远低于正常人的18%至24%健康范围，他的背部肌肉如同圣诞树般独特，出拳和踢腿速度极快，分别可达每秒9拳和6脚。这一切的背后，是他超出常人的努力和坚持。在当时的武术界，电击肌肉训练术风靡一时，李小龙对此深感兴趣，甚至亲自尝试。他的身体素质之强，让同代人感到震惊与敬佩。
2、正常人的体脂大约是18%~24%，这是一个正常的健康范围，但是李小龙，他的身体素质好到只有3%左右，正常人想要背部肌肉看起来像圣诞树非常的难，但是李小龙在日复一日的训练下背部的肌肉就展现出了圣诞树的样子，不仅是这样，李小龙的出拳速度和踢脚速度也非常快，一秒钟可以9拳，一秒钟可以6脚。
3、虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。
4、李小龙拥有极佳的身体素质，体脂率仅为3%，在一秒钟内能完成6脚9拳的速度组合，背部肌肉发达，形成了“圣诞树”般的肌肉线条，一般人难以达到此境界。乔·刘易斯在空手道界崭露头角，后遭遇查克·诺里斯的挑战，这次失利让他陷入自我怀疑，通过学习中国武术高手李小龙的武道，最终重振旗鼓，夺回了空手道冠军。
5、李小龙进行仰卧起坐的目的是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。
6、李小龙的训练哲学强调自然和效率。他认为，通过正确的训练方法和饮食调整，普通人也能练就出色的身材。 李小龙的背部肌肉之所以引人注目，还因为他的体脂率极低。他通过严格的饮食控制和大量的有氧运动来降低体脂率，从而凸显出背部肌肉的线条。
