健身训练过后,肌肉要多久才能恢复?
长时间不锻炼后突然进行健身锻炼，肌肉可能会感到酸痛。 我也有过类似经历，通常需要大约三天时间肌肉才能恢复。 在恢复期间，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑或慢走，这对身体有益。 适当进行一些拉伸运动也是推荐的，以帮助肌肉放松和恢复。
小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。
小肌肉群需要多久恢复 24-48小时。一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。
这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。
亲，您好。训练肌肉受伤恢复期多在两周到四周左右的时间受到外力或者外伤后局部肌肉软组织发生损伤出现疼痛，肿胀等情况，需要适当的休息不要进行剧烈的活动，局部肌肉可以热敷或者配合一些理疗，同时可以外敷活血化瘀，消肿止痛的膏药来改善症状。
肌肉拉伤多久能好
1、手臂的肌肉拉伤大部分在四周左右能够痊愈，前提是患者听从医生的医嘱并且积极的进行治疗。在出现此类损伤之后，患者需要保持患侧上肢的严格制动和休息，不能继续使用及剧烈活动或者是进行持重，在此基础上需要使用消炎、消肿、止痛的药物来进行治疗。
2、胳膊肌肉拉伤，多见于搬重物时突然用力。胳膊肌肉拉伤根据损伤的程度，恢复的时间还是存在差异。如果只是一般的肌肉拉伤，局部肿胀和疼痛不明显，休息1-2周一般可以恢复。如果是较为严重的肌肉拉伤，甚至出现肌肉断裂，恢复的时间还比较长，可以通过局部的磁共振检查，判断肌肉拉伤的程度。
3、大腿肌肉拉伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个人的康复情况。轻度拉伤可能需要一周左右的时间，期间避免进行剧烈运动如打球，以免加重伤情。但在此期间，仍需进行适当的休息和冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。具体恢复时间还需根据医生的建议和个人情况来定。
4、胸口肌肉拉伤，如果是不严重的肌肉拉伤，一般2-3周可以恢复。如果是较为严重的肌肉拉伤，可能需要1-2个月的时间。肌肉拉伤一般可以选择保守治疗，局部可以配合热敷。另外，活血化瘀的膏药，比如消痛贴膏治疗，还可以喷洒肿痛气雾剂等，也有助于恢复。
肌肉拉伤要多久才能恢复,在这期间还能做运动吗?
肌肉拉伤了通常不能继续运动。肌肉拉伤后局部会有肿胀、疼痛，以及肌肉活动受限，患者需要休息，不能继续运动，如果继续运动会使拉伤的肌肉损伤进一步加重，会导致肌肉纤维无法自行修复，影响病人的日常生活、工作。
至少要恢复半个月到一个月的时间才能恢复。在肌肉拉伤的恢复期内尽量减少剧烈运动，增加营养膳食，合理的恢复性训练为宜。肌肉拉伤后会自我修复，并且可以自我清除拉伤部位的淤血。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
大腿肌肉拉伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个人的康复情况。轻度拉伤可能需要一周左右的时间，期间避免进行剧烈运动如打球，以免加重伤情。但在此期间，仍需进行适当的休息和冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。具体恢复时间还需根据医生的建议和个人情况来定。
轻度肌肉拉伤：拉伤较轻可以早期休息制动以后尽早恢复运动，早期可以进行轻微运动。
腿部肌肉拉伤最好还是在医生的建议下恢复运动。有些人只是轻微拉伤，没什么出血症状，过3天～5天就可以继续运动了。大范围拉伤和有出血的患者休息时间就会比较长。另外，不鼓励完全限制活动。对于严重拉伤的患者来说，不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。
肌肉的恢复时间是多长
1、针对大部分的肌肉病变，恢复的时间大概在2-4周左右。在临床上根据不同的损伤类型，具体的恢复时间主要有如下几种情形：对于肌肉存在过度疲劳而导致的相关病变，大部分恢复起来比较快。一般来说在两周之内会有明显的恢复。
2、如果病人发生肌肉损伤程度较重，出现了大部分肌纤维完全断裂，在治疗上，采取了手术治疗，进行切开探查，肌肉修补术，一般需要在术后4周左右，才能够逐渐恢复。
3、健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。
4、慢性肌肉劳损或者疲劳性肌肉劳损需要一到两个月左右可以恢复，慢性肌肉劳损恢复几率较差容易产生后遗症，恢复效果也欠佳，需要适当进行长期制动让肌肉得到充分休息，只有五分之一的患者未能达到治愈标准。大多数患者还会出现急性或者慢性的疼痛，治疗时主要以止痛或者康复科理疗为主。
5、肌肉损伤的大概康复周期是6周，有些病人年轻，恢复过程快或者肌肉愈合速度快，原来有运动基础，整个功能恢复可能会更快，但至少需要4周时间。年龄大的病人出现肌肉损伤，愈合时间需要6周甚至8周，所以因人而异，不同肌肉损伤，恢复时间并不是完全的相同。
6、如果仅仅是轻微的损伤，肌肉没有撕裂，筋膜没有撕裂，只是软组织轻度损伤，一般恢复大概1-3周。如果肌肉出现了撕裂，筋膜出现撕裂，恢复就会减慢，至少要4-6周的时间。
