练哪个部位的肌肉最能提高基础代谢
1、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。
2、不妨试试坐着就能做的超简单运动，锻炼背部肌肉，有效率地提高基础代谢！ 基础代谢率会随着年龄降低 锻炼肌肉可改善 日本内科医师竹尾浩纪表示，所谓的基础代谢，是让呼吸、体温以及心脏等器官活动，维持生命机能所不可或缺的能量转换，也就是即使甚么也没有做，每天都一定会消耗的最基本的热量。
3、开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。 吐气，双手向后伸。
4、女神式之所以被称为女神式，是因为练习女神式可以帮助习练者打开髋部、胯部，帮助缓解身体僵硬带来的行动僵硬不便，同时帮助强化腿部肌肉和线条，让腿部更具完美腿型，锻炼脚踝、膝关节的力量，灵活腿部的动作，同时缓解坐骨神经痛，帮助改变女生肢体不协调的问题，打造完美的身体形态。
肌肉和基础代谢的关系
1、肌肉组织的存在会使得人体的基础代谢率提高。这是因为肌肉组织需要消耗更多的能量来维持其自身的正常运转。相比之下，脂肪组织需要的能量要少得多。当人们进行肌肉锻炼时，他们会建立更多的肌肉组织，这将导致他们的基础代谢率提高。
2、肌肉型肥胖，会出现肌肉含量和基础代谢高的情况，但是若是脂肪型肥胖，那么肌肉含量相对就会低（肌肉和脂肪含量一个高了另一个肯定低，不可能两者同时高），肌肉含量低了，基础代谢也会相应的低，这里所说的低是指同一体重级别的人。
3、肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少，肌肉率越高说明基础代谢就越高，是好事。基础代谢水平，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。体水分率，指身体水分占体重的比率。
4、锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。锻炼肌肉有助提高基础代谢 生命不止，运动不息。随着人们生活水准的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。
5、健身对基础代谢率的影响 基础代谢率是指身体在安静状态下维持生理活动所需的最低能量消耗，它受到许多因素的影响，包括年龄、性别、体重和肌肉含量等。健身对基础代谢率有着显著的影响。首先，健身可以增加肌肉含量。相对于脂肪组织，肌肉组织对能量的消耗更高，因此增加肌肉含量可以提升基础代谢率。
6、会降很多。基础代谢率就是靠着肌肉量才保持高水平的，肌肉量就是决定基础代谢率的。肌肉少了，基础代谢肯定下降。
每练出1公斤肌肉,可以增加多少的基础代谢?
消耗更多的热量：增加每天的热量摄入，消耗更多的热量，增加身体的肌肉量。 增加饮食量：逐步增加每天的饮食量，尤其是蛋白质，碳水化合物和脂肪。 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉质量，例如鸡肉，牛肉，鱼类，豆类等。 增加重量训练：通过重量训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水准，增强体质。锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。
一个体重70公斤，基础代谢1600千卡/天的非肥胖男性，含有肌肉28kg，肌肉的耗能是每天352千卡/天，这样算下来，每公斤体重每天耗能16千卡，你可以简单理解成每增加一公斤的瘦体重，我们每天可以多消耗16千卡的热量。对这个人来说，如果希望每天能够额外消耗126千卡的热量，那么需要增肌10公斤肌肉。
基础代谢率%=（脉率+脉压）-111（Gale）（2）基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72（Read）（3）基础代谢率%=28×（脉率+脉压差）-116（Kosa）测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。但有些学者认为，考虑增加体重的热量时，还需要考虑过量进食的食物热效应。
怎么提高身体基础代谢
1、运动：定期进行有氧运动，如慢跑、徒步和骑自行车，有助于提升心肺功能。此外，增加肌肉力量的运动同样重要，因为肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的能量。 饮食：均衡饮食应包括高蛋白食物、丰富的微量元素和矿物质。适当减少碳水化合物和脂肪的摄入可以有效提升新陈代谢速率。
2、健康饮食：在早上空腹的时候可以先饮一杯清水，然后进食粗粮。
3、基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常注意运动及均衡饮食。首先，患者要多运动，而且每天要坚持做有氧运动最少30-40分钟，每周不能少于5天。有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。
4、提高身体代谢能力有以下几个方法： 锻炼身体：增加肌肉质量可以帮助提高代谢率。进行有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以加强心肺功能，提高基础代谢率。此外，进行力量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉代谢比脂肪更高。 饮食健康：保持均衡的饮食可以帮助提高代谢能力。
5、提高基础代谢比较简单的方法是每天多运动，基础代谢指人体维持身体基本代谢所花费、消耗的能量，不同的人代谢率也不同。通常男性基础代谢高于女性，肌肉含量多的人群基础代谢高于肌肉含量少的人群，也就是越胖的人，代谢率相对较低。
女生肌肉量和基础代谢有哪些关系?
不论是男性女性，只要是肌肉含量越高的人，那他们的基础代谢率就会越高，他们所消耗的能量就会越多。
肌肉型肥胖，会出现肌肉含量和基础代谢高的情况，但是若是脂肪型肥胖，那么肌肉含量相对就会低（肌肉和脂肪含量一个高了另一个肯定低，不可能两者同时高），肌肉含量低了，基础代谢也会相应的低，这里所说的低是指同一体重级别的人。
基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，瘦肉组织的代谢作用较多。因此，BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。其中，节食会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。
水分没有任何影响。肌肉量会影响基础代谢率。肌肉越多，基础代谢率越高。而肌肉多，代表着身体的健康程度越高，身体越好。男女都是如此，没有例外。
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了。
基础代谢率（BMR）是人体在安静状态下，维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它对减脂有重要影响，因为提高基础代谢率可以帮助你在休息状态下燃烧更多的卡路里，从而加速减脂进程。 基础代谢率的高低受多种因素影响，包括遗传、年龄、性别、体重、身体组成和激素水平等。
怎么长肌肉和提高基础代谢率?
1、增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以进行力量训练、做一些重力运动如举重或者俯卧撑，以增加肌肉质量。 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心率并加速代谢过程。最好进行每周至少150分钟的有氧运动。
2、增加身体的肌肉量：肌肉每天的代谢率比脂肪高很多，因此通过进行力量训练来增加肌肉量，可以提高基础代谢率。 增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，并且在运动后的几个小时内仍然保持较高的代谢状态。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次。
3、增加身体活动：通过定期参与有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以提高能量消耗，促进脂肪燃烧并增加肌肉量。由于肌肉组织比脂肪组织代谢活跃，因此增加肌肉量有助于提升基础代谢率。 发展肌肉质量：通过力量训练，如举重或健身气功，可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
4、提高新陈代谢有很多方法，以下是一些常见的方法： 增加肌肉量：肌肉对能量的消耗比脂肪要高。通过进行力量训练和有氧运动，可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。 增加有氧运动：有氧运动如跑步、骑车和游泳等可以提高心率和呼吸率，加快代谢过程。
