每天两百个俯卧撑,要多久才能练出结实的肌肉?
1、每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。
2、进行俯卧撑锻炼是增强肌肉的有效方法。每天持之以恒，你会发现肌肉逐渐变得结实。为了达到理想的锻炼效果，建议每组进行10到15个俯卧撑，进行3到8组，每组之间休息1分钟。这样的训练频率和强度，至少坚持一个月以上，才会看到明显的效果。无论是在日常锻炼还是体育课程中，俯卧撑都是一项基本且重要的训练。
3、俯卧撑每天200个，每组做20个，坚持一年，结果会让你自己大吃一惊。我自己正好做过这方面的尝试，挑战每天200个俯卧撑，只是无法保证每组20个，因为开始练的时候，前面几组可以完成20个，到后面的时候只能是一组10个去做了。
怎样锻炼三头肌才能让手臂更结实?
俯身跪姿绳索前拉 - 开始时，采用俯身跪姿，双手抓住绳索拉力器的拉头，背部对着拉力器架。- 使用三头肌的力量拉动绳索进行前拉。- 控制训练重量，确保只有三头肌在发力，避免其他肌肉参与。 站姿单臂向后臂屈伸 - 站立，双腿与肩同宽，保持背部挺直。
而如果想要锻炼到肱三头肌的其他两个肌头，可以选择下压力的动作，当然臂屈伸也是可以的，但是有需要注意的问题，在进行锻炼三头肌的动作时，要避免用其他肌群进行发力，还要让手臂的大臂部位保持稳定。
动作三：法式弯举 这是用来锻炼长头的动作，肱三头里面最大的肌肉。
那就是得通过不断的锻炼和合理的饮食让它成长起来。三头的肌肉要想让它变得跟完美，你就得多用不同的锻炼动作去刺激这个部位。这里的肌肉是比二头还要大的，它可以在你的手臂不必弯曲时就可以呈现很大块头的部位，所以锻炼时你要保证锻炼动作的标准才可以更精确的锻炼到三头的肌肉。
要塑造结实的肱三头肌，关键在于针对性的手臂训练。常见的锻炼方式包括窄距俯卧撑，这种动作能充分刺激到你的肱三头肌。拉力器臂屈伸和凳上反屈伸也是不错的选择，它们能够强化你的上臂肌肉。拉力器屈臂下压和窄距双杠臂屈伸则能提供稳定的阻力，促进肌肉的增长。
锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸。建议每天练习两次，每次四组，每组8至12个。如果能轻松完成12个以上，则应增加哑铃的重量。具体操作方法为：双脚自然张开站立，双手握住哑铃，将手臂向上举过头顶，肘关节朝向前方，此时大臂应与地面垂直。随后弯曲肘关节，尽量使手臂接近最深位置。
如何让肌肉结实?
锻炼腹肌的有效方法是仰卧起坐。建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少进行5组，根据个人情况可以适当增加重量，例如手拿哑铃或铁饼放在脑后，以增强效果。 俯卧撑同样能够锻炼腹肌。在健身时，应避免一次性做到力竭，而是要分组进行，每次大约100个，至少分为5组，具体组数视个人情况而定。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。通过上面的介绍，大家对怎么样把肌肉练结实也都很清楚了。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，可以促进所有其他部位肌肉的生长。因此在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质需要在训练后的30-90分钟里，这时候蛋白质的需求达到高峰，补充蛋白质效果是最佳的。
如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
听说肌肉也分质量好坏,怎么样才算是质量好的肌肉呢?
第一点是注意营养的补充，营养补充合理，这一点对于增肌者们来说，真的是再重要不过了。因为如果营养补充不到位的话，肌肉就根本长不好。想要肌肉长得大又好，那么就必须在运动后给肌肉补充适当的营养的营养成分，让肌肉在成长期间接收到这些营养，长得就更快更大了。
这个说法并不是真的。原话的意思是指出，瘦子练出来的腹肌和胖子练出来的胸肌，两者都只是表象，并非真正意义上具有功能性的肌肉。它们更像是没有实际作用的“鸡肋”。
如果要说是有用的肌肉，人身上的functional muscle就这么些 如果是为了健身塑性，那么确实肌肉可能缺乏弹性。还有些用药催出来的。这些年crossfit training很流行 用弹力绳、壶铃等效果也很不错。
怎样才能让肌肉更加结实
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，可以促进所有其他部位肌肉的生长。因此在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质需要在训练后的30-90分钟里，这时候蛋白质的需求达到高峰，补充蛋白质效果是最佳的。
俯身跪姿绳索前拉 我们在做这个动作的时候需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要保持一个俯身跪姿，用我们的双手拉着拉力器的拉头，让我们的身体背对拉力器架，然后用我们的三头肌去发力，带动绳索的前拉。
锻炼的方法以持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。组间放松，每做完一组动作都要伸展放松，这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉淀在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，多练大肌群，多练背、腰臀。
如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
健身有个黄金定律：三分练七分吃，还有九十靠休息。工人顶多能满足“练”这一项，更重要的吃和休息却做不到。所谓过犹不及，过长的劳动/运动时间，不仅长不出肌肉，还容易造成肌肉劳损。而且体力劳动者们的饮食结构也决定了他们很难得到足够的优质蛋白来合成更加粗大的肌肉纤维。
怎样才能练出结实饱满的三角肌?
肩部三角肌的训练要运用各种各样的训练方式，不管是器械，杠铃，哑铃都可以对肩部进行有效的训练，当肌肉对于一种训练方式出现适应的开始，可以尝试去其他的训练，对于肌肉群对刺激，就是要通过各种力量的刺激来进行的，这才是能够锻炼出肌肉，促进成型的方式，所以，训练方法永远不是一成不变的。
第二点、拉伸不到位 要知道，很多人的三角肌不饱满、不紧致，或者不好看，都可以用拉伸来改善。不少人不知道怎么做三角肌拉伸，其实并不难，接下来本文就教教你，用三个动作完成三角肌拉伸。我们需要双手背后，互相扣住，停留十五秒钟。然后把手在身后伸直，互相接触，停留十五年秒钟。
另外，当我们练习结束后，要做拉伸运动。帮助三角肌放松和肌肉拉伸。帮助三角肌变得更加饱满、更加结实，经常做三角肌拉伸，三角肌也会变得更加好看。这也是我们练出好看的三角肌的好办法。并不是只去做运动，用最大的力度，肌肉就能变得好看。
动作一：哑铃肩上推举，坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方，然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方。
