如何运动瘦腰最有效?减肚子最有效的运动是什么?
减肚子的运动（1）减肚子方法一平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
健身球运动：躺在健身球上，让下背部接触球体，交叉双手放在胸前，或者抱头。用腰部力量将上半身抬起，使身体离开球体，保持平衡。然后躺回原位，重复此动作，类似于在球上的仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部肌肉。
快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
屈曲运动平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
怎么瘦腰瘦肚子?瘦腰瘦肚子有哪些方法?
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
跳舞瘦腰腹研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。
详细解释：进行有氧运动：有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪，帮助瘦腰和肚子。例如，跑步、游泳、跳绳等都是非常好的有氧运动方式。建议每周进行至少三次，每次30分钟以上的有氧运动。控制饮食：饮食不当是腰腹肥胖的主要原因之一。因此，瘦腰和肚子需要控制饮食。
捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。
侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。
瘦肚子和腰的水果葡萄柚葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉很有帮助。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。草莓草莓是MM们非常喜欢的美味食物，它不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。
瘦大肚腩的减肥方法
1、常做腹部按摩如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
2、消除大肚腩的方法： **瑜伽锻炼：** 瑜伽不仅有助于提升体态，还能有效局部瘦身。每天练习30分钟瑜伽，特别是注重腹部呼吸的瑜伽动作，可以帮助塑造体型，同时也有助于平坦小腹。 **保鲜膜原地踏步：** 虽然保鲜膜减肥法争议不断，但它确实是一种实用的瘦身方法。
3、要减掉大肚腩，可以从以下几个方面入手： 健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。避免过度饮酒和饮料中的糖分摄入。 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，控制每餐的分量，晚餐尤其不宜过量。
女生瘦肚子的运动减肥方法
1、瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”top仰卧起坐 瘦肚子指数：★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。
3、怎么瘦身快弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
