现在冬天健身发现自己无论是状态还是肌肉膨胀的维度都大大不如夏天了...
冬天的食量一般会比夏天要大，进补也方便，首先要注意锻炼时间，冬天9点以后状态都不是太好，想睡了。在下午锻炼最好了，体力也是最充沛的时候。锻炼之前热身一定要做好，不然容易拉伤，我一般冬天的练习不管是重量上还是组数上都比夏天要大的。
从体重计上解脱，享受美食自由 与其每天盯着体重计焦虑，不如把体重计丢到一边，放肆地享受美食。1 用美食填满寂寞，用幽默化解焦虑 美食可以填满寂寞，幽默可以化解焦虑。何不让美食和幽默成为我生活中不可或缺的调味剂呢？1 人生苦短，何必计较体重 人生苦短，何必为了体重而计较那么多。
对于20岁以下的 健身产生的是身体的美感 也就是腹肌胸肌这些东西会吸引女生 会有好感。在20岁以上会更加强，这就叫行走的荷尔蒙，成熟女性会非常偏爱满身肌肉的男人 因为健身会透露很多信息。健身的不仅仅代表有一个好身体 而且表明你是一个自律 自控 有计划的人，这是很多女性看中的东西。
如何增加肌肉维度
提高手臂维度，就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼，包括肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，以及我们的前臂肌群，要知道肌肉细胞是不可再生细胞，因而我们锻炼肌肉，是让肌肉细胞变得更加饱满，肥大增生的过程。
若是增加维度的话，最好用大重量刺激，尤其是胸肌。一周训练2到三次。每次做5到6组，每组8到12个。手臂的肱二头肌，肱三头肌肌肉块小，最重要的是锻炼到位就行，每次做到充血才有效。每周训练三次左右吧。没必要买激素因为你不是专业运动员，达不到那个强度。
肌肉维度：在健身领域，肌肉维度指的是肌肉的尺寸、宽度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈进行测量，表现的就是肌肉量的多少，比如你的肱二头肌有多鼓，有多宽，就是肌肉维度。
动作坐姿EZ杆颈后拉伸，使用中等重量完成训练，训练时要注意手握姿势和手握距离，并且还要注意发力和动作弧度，同时还要做好对手腕的保护。
应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
为什么冬季健身更适合增肌?
在进行正常的训练量下明显冬季的维度增长的更快，就是因为冬季食欲比较强。而且一旦冬季热身开了，做的训练都会非常到位。
冬季更容易摄入过多能量。寒冷的冬季里，年终聚会、同学聚会、春节、元宵节纷至沓来。面对着满桌的鸡鸭鱼肉、山珍海味，你能保证完全控制的住你的食欲？同时在冬季里，你的身体为了对抗严寒的天气，也更加的倾向于往身体里囤积能量，增加脂肪厚度。你的大脑也会告诉你，多吃点，多吃点。
夏季适合进行减脂和塑形训练，因为高温会加速新陈代谢，帮助身体更快地消耗脂肪，达到减脂的效果。 冬季健身则应侧重于增肌，保持肌肉量的同时，通过运动提高身体抗寒能力。增肌过程中，体脂率可能会上升，但这也意味着身体能更好地适应寒冷环境。
怎样让肌肉的维度快速增大?食物方面怎样来吃?
维度增长建议多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。以下是详细解释：蛋白质的重要性 蛋白质是生命的基础，对于维度的增长至关重要。肌肉的生长和修复都需要充足的蛋白质。建议多吃鱼、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。西梅：西梅含有天然抗氧化剂，其含量在水果中名列榜首，不仅可防止果肉本身腐坏，还可帮助食用者延缓衰老。
此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。拒绝垃圾饮食，多餐饮食 提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。
如果要增大肌肉维度为目的，那么在饮食方面也要尤为注意，这种情况下的饮食总体原则是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物，低脂肪的食物，而且摄入量应大于每天的消耗量。
增加肌肉纤维如何搭配饮食
1、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
2、为了提供具体的饮食参考，以下是一天的增肌饮食建议：早餐可以选择麦片、全麦面包、鸡蛋与果汁搭配，为一天的活动提供充足的能量。午间餐可以选择蔬菜、白色肉类与适量的粗粮，保证营养均衡。晚餐则应摄入更多蔬菜与适量的肉类。在训练后，补充碳水化合物与蛋白质，促进肌肉恢复。
3、摄入大量的大蒜和高蛋白，可使睾丸酮素提升、肌肉分解降低。另外，大蒜中的肌酸酐是参与肌肉活动的主要成分，蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，还能消除疲劳、增强体力。
4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
如何增长肌肉力量的纬度?
研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
锻炼肌肉纬度技巧：热身方面、这个要看锻炼的那个部分，对相应的部分进行热身，整体的热身也是很有必要的。比如跳绳、跑步等。锻炼技巧方面、发展增肌方面，肌肉所出现的状态是肌肉出现酸胀，肌肉有热涨的感觉，但是肌肉是乏力的，没有酸胀动作次数是低次数的，就是发展力量的。
健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。
