瑜伽背部拉伸动作
这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。
猫式是一种能够拉伸背部肌肉的瑜伽动作。练习时，首先双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，并张开手掌。接着，像猫伸懒腰一样拱起背部，感受背部肌肉的拉伸。英雄式是另一种适合拉伸背部肌肉的瑜伽动作。练习时，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。
眼镜蛇背拉 这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。在平趴的姿势下，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。 瑜伽中的山式 瑜伽中的山式可以拉直你的脊椎。开始时站直，向后伸展肩膀，头向上仰。瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
拉伸脊柱瑜伽动作之犁式 仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
当然啦，放松肩颈和后背，瑜伽可是个好帮手！下面给你3招超实用的瑜伽动作，让你的肩颈和后背都舒展开来：手臂拉伸式 怎么做：双手臂向前伸直，右手掌心向上拉住左手臂向右拉伸，左手臂保持伸直，同时沉肩脊背延展向上。停留几个深呼吸，感受手臂外侧的拉伸感。然后换另一侧做同样的动作。
直角式：站立，身体弯成一个直角，双手往前伸展，背部挺直。大臂和上背部发力，使得臀腿后得到拉伸。动作保持三十秒，不要向后推臀，注意收紧腹部。 战士一式：下半身呈压腿状，注意弯曲的腿部膝盖不要超过脚尖，另一条腿伸直拉伸，上半身绷直，双手举起向上方拉伸。
哪些非常简单的瑜伽拉伸体式可以让人越拉越瘦?
1、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。
2、半鱼王 作用：此体式通过强烈的扭转作用于腹部区域，有效紧缩横膈膜和腹腔，帮助收紧腰腹部肌肉。动作指导：一腿折叠在另一腿下方，脚掌垂直地面；另一腿跨过前腿，放在膝盖外侧，脚尖与膝盖对齐，上腿保持垂直。可在臀部下方垫毯子，以保持骨盆稳定，随着呼气进行扭转，吸气时拉伸脊柱，增加扭转效果。
3、第一个体式是下犬式，这个经典动作可以帮助拉伸韧带，同时锻炼上下半身。具体做法是双手和双脚撑地，身体形成倒V字形，确保两手与肩同宽，手指张开。双脚与臀部同宽，脚跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在一个平面上。放松头部，保持这个姿势，深呼吸5次。
4、三角伸展式是纤体瑜伽中非常经典的一个体式。通过腿部的伸展和手臂的上举，可以有效地拉伸大腿、臀部及侧腰肌肉。这个动作还能增强腿部肌肉力量，提高身体的平衡能力。三角伸展式对于塑造腿部线条和瘦腰塑形有很好的效果。坐姿扭转式 坐姿扭转式是一种较为简单的纤体瑜伽体式，适合初学者练习。
瑜伽拉伸对身体的好处和坏处
塑造女性完美体形，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
提升身体灵活性：瑜伽的动作和体式可以帮助拉伸和加强身体各个部位的肌肉，提高身体的灵活性和柔韧性。这对于减少肌肉和关节的僵硬，预防运动损伤非常有益。2 增强核心力量：瑜伽练习注重核心肌群的锻炼，特别是腹部、背部和骨盆肌肉。
瑜伽还能增进健康，延长寿命。通过练习瑜伽，你可以改善血液循环和神经传导，增强免疫力，对抗各种疾病。瑜伽有助于改善视力和听力，瑜伽的练习可以促进腺体和神经系统的回春效果，提升心智情绪。瑜伽可以让你更加自信、乐观，使生活更加有创意。
瑜伽的坏处包括可能造成的颈椎关节错位、脊髓过伸性损伤以及骨骼损伤后遗症。过度拉伸可能会导致身高增长受限，甚至对青少年的骨骼发育产生不利影响。瑜伽教练的专业水平参差不齐，可能导致个体特殊化的受伤。瑜伽练习中应注意避免在身体感到不适时继续练习，以及在受伤后采取适当的冷敷或热敷措施。
锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。多练习瑜伽还能改善体型，具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。
练瑜伽的好处 塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
怎么练瑜伽能使“小腿”变直?
猫牛式是一种基础的瑜伽体式，能够增强脊柱的灵活性，同时拉伸小腿肌肉。具体做法是四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时，向下凹陷背部，头部抬起；呼气时，向上拱背，头部向胸部靠拢。重复数次，感受小腿肌肉的拉伸。骆驼式则是进一步拉伸小腿后侧的肌肉。
可以，以下为让小腿变瘦变直的瑜伽动作：站立前屈 步骤一：双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。步骤二：缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
？ ？ 能让腿变直的瑜伽动作：？ ？ ？ 半莲花脊柱扭转式 ？ ？ ？ 做法：？ ？ ？坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
我练瑜伽。里面有两个动作据说是可以让腿变得比较直的。就是：大脚趾和脚后跟都要并拢。小腿，膝盖，大腿，也都要并拢。收紧括约肌，收腹。然后吸气5秒·呼气5秒。做3次。在我看来这个动作是瑜伽前的热身动作哈！不过你可以试试。最好是一整套地练。
动作1：瑜伽的下犬式是一种经典的拉伸动作。在这个动作中，你将拉伸整条腿的后侧。双手撑地，脚掌尽量着地，使身体形成一个V字形状，保持这个姿势30秒。接下来，采取跪姿，尽量让上半身贴地，双手向前伸展，这个动作可以很好地拉伸上半身，使体型更加挺拔优雅。
动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
