请问减脂一定要做有氧运动吗?
1、不一定。diet制造热量的差的能力要远高于运动。运动对减脂有好处，但这里说的运动是不限类型的。小基数减脂者，因为很难用单纯的diet做出足够大的热量差，所以在各方面都稳定可靠的有氧类运动，能对减脂效率起到不小的贡献。
2、想要减肥的人，必须要做减肥运动，现在的减肥运动非常多，最常见的包括跑步、骑自行车、游泳以及做瑜伽等等，这些运动都算不上很激烈，而且适合大部分人，因为这些运动都属于有氧运动，所以减肥效果是非常好的，总之，减肥一定要做有氧运动，因为有氧运动才能够帮助燃烧脂肪。
3、你好，有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，我建议可以多做无氧运动。
如果只做无氧运动而不做有氧运动,锻炼效果会如何?
1、由于无氧运动不充分利用氧气，它们对于燃烧脂肪的效果有限。因此，如果仅进行无氧运动，可能会发现自己的减肥效果不理想。 持续的高强度运动可能导致肌肉受伤，尤其是如果没有适当休息和恢复的话。此外，无氧运动可能会产生乳酸，引起肌肉疼痛和疲劳。
2、由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果。会导致肌肉受伤 无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。 这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。
3、效果是：锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带。无氧运动可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
4、严重时会出现酸中毒和增加肝肾的负担。无氧运动的确可以减肥，但做起来是有一定的难度，坚持起来也是有一定的困难。不仅需要毅力的支撑，还有需要身体条件的配合，所以一定要根据自己的身体状况来选择。
5、能达到减肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果。要满足你的减肥要求，不妨调换下锻炼重心，前期以有氧运动为主，穿插力量训练！这样的话减肥效果会不错。
6、有氧运动主要消耗的我们体内的脂肪，所以想要减肥的话，首先得减掉脂肪，当然有氧运动是首选。比如跑步就属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺功能，提高肺活量，还可以调整气息。但是一次性有氧运动时间过长，强度过高，会导致流失肌肉，降低基础代谢。
无氧运动能减肥吗
能减肥。只做无氧运动也是可以减肥的，但是如果能和有氧运动相结合，减肥效果要更好一点，另外无氧运动也比较困难一点，但是相对来说运动的强度也更大。做什么无氧运动可以减肥 跳远 跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。
无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。通过以上内容，我们可以知道，无氧运动相对于有氧运动来说，无氧运动真的是减肥的好助手，它不仅可以大大提高增人体加肌肉量，而且可以提高静息代谢率。进而达到减肥的目的。如果在运动的时候加上食疗减肥效果会更加明显。
无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉（在有蛋白质补充的前提下），而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。
首先，关于有氧运动和无氧运动是否能减肥，答案是肯定的。然而，它们在减肥方面的效果是有区别的。 有氧运动主要通过消耗脂肪来达到减肥的目的。 无氧运动主要增加肌肉量，但增加肌肉量的同时，身体的代谢率也会相应提高。
不做有氧直接做力量训练能起来减脂的效果吗?
1、其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。
2、有但是效果不是特别明显，当然个体也存在差异性，因人而异。正常减脂瘦身建议多做有氧运动，可以适当穿插着做一些力量性训练，再注意结合合理的饮食和生活作息，这样效果来得更为明显一点。
3、有氧运动是指连续30分钟以上，氧气充足情况下的运动，做力量器械运动长发30分钟以上也会燃烧脂肪，所以也会瘦，但是没有在氧气充足的室外燃烧得那么块。
光做无氧运动能减肥吗?
1、光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，它负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，如举重、短跑、格斗、健美训练等。
2、无氧运动有减脂的效果，但是非常小。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主力军，而脂肪的代谢需要有充足的氧气，因而很少被动用。由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果。应该进行有氧运动才行。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。
无氧运动燃脂减肥的方法
1、深蹲 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2、在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。无氧运动停止后，身体消耗的`能量比有氧运动停止以后多很多。现实中我们也会发现，许多利用有氧运动减肥的人，成功者比较少，因为这种减肥方式对他们来讲是很难的，运动的强度、时间、次数等都会影响减肥的效果。
3、无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。
