睡前八个动作瘦小腿
1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单。蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。
2、下犬式双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。单腿下犬式从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
3、刮腿运动。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。拍打放松。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
4、瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
睡前瘦小腿的方法
另外，还可以尝试在小腿部位绑上沙包，然后上下摆动，这种方法同样能够锻炼到小腿肌肉。经常游泳和走路也是不错的选择，它们不仅能够帮助燃烧脂肪，还能增强腿部的力量。改变饮食习惯对于瘦小腿同样重要。想要快速见效，就应避免摄入高糖和高油脂的食物，转而选择海产品和蔬菜等低卡路里食品。
想要瘦小腿，不妨试试以下方法：睡前将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持会有好效果。模仿双簧戏，坐在椅子上突然被拿走椅子，保持原姿势，利用腰、背肌及大腿前侧的力量让大腿紧绷，注意不要让腰下垂。
每天晚上睡前在桶里面放适量的温水，再倒入适量的精油或者专门泡脚用的料包，泡15分钟的脚已经足够了。在泡脚的过程中，你也可以相应的给脚部进行简单的按摩。也可以看书打发时间，这样，在泡脚的同时还可以提升自我。
所以很多小腿粗的女生，都会想尽办法让自己的小腿变细。那么，睡前做哪些动作可以让小腿变细呢？下面将为大家介绍一些小技巧！下犬式双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
晚上做什么运动可以同时瘦大小腿
实施刮痧运动：使用牛角刮痧板，在涂抹乳液后，按照穴位从上至下刮拭小腿，每个穴位刮20下。动作要快速且用力，直至出现红道。建议在睡前进行，完成后避免接触冷水直接入睡。 拍打放松小腿：在运动前后，通过敲打放松小腿肌肉。坐姿，自然弯曲脚至90度，以空心拳轻敲小腿肌肉。
曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
美人鱼式瑜伽：身体俯卧床上，双手撑起身子，手掌张开，头后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟。可瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大、小腿。 伸展膝盖瘦大腿：躺卧床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿角度小于90度。
睡前做什么运动瘦腿效果最好 消萝卜腿瑜珈一：前弯伸展 这是最简单的姿势，平常小编看电视时都会一边做，是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。Step 1：双脚并拢坐在瑜珈垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。Step 2：腰部慢慢往前延伸，让手碰到右脚，依照个人情况，往前伸到脚踝或脚背，注意脚要保持贴在地面。
接下来就为朋友们详细介绍几种瘦大小腿最有效的运动。希望能够帮助到大家狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
睡前八个动作瘦小腿女生瘦小腿的最快方法
实施刮痧运动：使用牛角刮痧板，在涂抹乳液后，按照穴位从上至下刮拭小腿，每个穴位刮20下。动作要快速且用力，直至出现红道。建议在睡前进行，完成后避免接触冷水直接入睡。 拍打放松小腿：在运动前后，通过敲打放松小腿肌肉。坐姿，自然弯曲脚至90度，以空心拳轻敲小腿肌肉。
下犬式双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。单腿下犬式从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
刮腿运动。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。拍打放松。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
瘦小腿运动方法
侧身抬腿 准备好一张椅子，身体站直在椅子旁边。双手放在椅子上，左脚微微抬起45°，右脚站立不动，身体挺胸收腹，动作保持在5分钟左右。左脚放下回到最开始的动作，抬起右脚重复之前的动作，动作重复3-5遍即可。压腿运动 准备好热身运动，让手脚都活动一下。
运动瘦大腿的方法每天做15分钟下蹲起立。每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿。每天骑30分钟自行车。每天做300个蛙跳。
瘦小腿的方法 想要瘦小腿，可以从以下几个方面入手：运动锻炼 慢跑或快走：有氧运动是减少腿部脂肪的有效方式。选择慢跑或快走，每次持续30分钟以上，能够显著燃烧腿部脂肪。 腿部拉伸运动：定期进行腿部拉伸运动，可以帮助肌肉放松，改善肌肉形态，使小腿看起来更修长。
倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。
