引体向上肩伸和内收的区别
1、没有任何区别，两者都能练到同样的肌肉群。引体向上运用到了三个主要的功能，肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。
2、引体向上和高位下拉在锻炼肌肉群方面有相似之处。两个动作都涉及肩胛骨下沉、肩内收和肘屈曲。肩胛骨下沉主要由斜方肌下束负责，肩内收则主要依赖于背阔肌和大圆肌的收缩，而肘屈曲则是肱二头肌的职责。因此，这两个动作都能有效地锻炼到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。
3、肩胛骨的下沉主要依赖斜方肌下束的收缩，而肩内收则是背阔肌和大圆肌的工作，肘屈则由肱二头肌完成。因此，引体向上和高位下拉都能有效地锻炼斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。
4、背阔肌的肩伸和内收是两种不同的肌肉活动，各自具有独特的运动方向和功能。肩伸动作是指背阔肌促使肩关节向后伸展，这通常会在引体向上或划船等锻炼中实现，有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。
5、背阔肌的肩伸和内收是两个不同的动作，主要区别在于运动的方向和作用。肩伸是指背阔肌使肩关节向后伸展的动作，通常用于拉紧或拉伸肩部肌肉，例如在引体向上或划船等运动中。而内收则是背阔肌使肩关节向内收拢的动作，通常用于缩小肩部宽度或使上臂靠拢身体，例如在抱孩子或使用划船机等运动中。
6、当我们做引体向上时，主要涉及以下几类运动：（1）肩内收：背阔肌、大圆肌、肩袖肌群（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）、肱二头肌（短头）、喙肱肌、胸大肌。（2）肩后伸：背阔肌、大圆肌、肩袖肌群（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）、三角肌后束、肱三头肌（长头）。
什么情况下肱二头肌和肱三头肌分别处于舒张和收缩状态
1、前臂抬起的时候肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。前臂伸展就翻过来。
2、这两块肌肉永远不会同时收缩或舒张，这是因为他们分别位于骨头的两侧，这好比你将两根皮筋同时系在一个弹性板子两侧，你将板子弯向一面，两根皮筋的状态正好是此消彼长的状态，就是这个道理。
3、肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒张的。伸直的时候肱三头肌是收缩状态，胧二头肌虽然也有少许收缩，但并不明显，主要是肱三头肌吃力。
4、肱二头肌位于手臂的内侧，而肱三头肌则位于外侧。当我们进行屈臂提重物时，肱二头肌会处于收缩状态，而肱三头肌则会处于舒张状态。这是因为屈臂时，肘关节需要弯曲，肱二头肌作为主要的屈肌，需要用力收缩以实现弯曲动作。
5、当双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态，因此感觉比较轻松；而双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都收缩，因此感觉比较累。
引体向上的几个训练注意事项
1、提高引体向上的训练方法及注意事项： 基础训练：引体向上主要考验上肢和核心肌群的力量，因此，首先要加强上肢和核心肌群的训练，如俯卧撑、哑铃弯举等。 绳索高度调整：绳索高度适中，避免过高或过低影响动作的准确度。 身体姿势：保持身体挺直，不要弯曲，尽量让下巴过杆。
2、引体向上不能单靠手臂的力量，即使手臂再发达，也不会有太好的成绩。引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。若身边有一根杆子，可以抓住，将身体前后的摆动起来，寻找摇摆的感觉。
3、引体向上训练方法与技巧 提升握力双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。我经常双手握力不足，手指就容易打滑，滑杆，然后掉落，所以这步很关键。找到背部发力感双手握住单杠后，两侧手臂伸直，主动将肩胛骨下沉，之后再松懈回位，如此重复动作。
4、加强抓握力：要进行引体向上，您需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。增强呼吸控制：要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸。
5、手臂力量的训练 引体向上的手臂力量是完成动作的关键，因此要加强手臂力量的训练。可以通过哑铃、杠铃等器械进行手臂力量训练，逐渐增加重量和次数，让手臂力量逐渐增强。要注意练习时姿势正确，动作规范，以免造成伤害。握力的训练 握力也是完成引体向上的重要因素。
