郑多燕经典减肥操10分钟瘦全身
1、郑多燕的10分钟全身燃脂操主要是通过全身各部位的运动，来达到减肥的目的，短短10分钟的动作涵盖了全身各部位运动，效果还是值得肯定的，但是也要提醒小伙伴们，要尽量标准的做动作，达到最好的燃脂效果，而且减肥也要坚持，这套操也是如此，坚持做才能看到效果。
2、【 三角式】双脚分开，距离至少一米，慢慢抬起双手至与肩同高，掌心向下，双臂与地面平行；控制呼吸，身体向右侧倾斜，右手掌试图触到右脚踝内侧的地面或脚背，右腿弯曲成直角，左腿保持伸直。保持该动作8到10秒，然后回到初始姿势。
3、双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
4、可以的 因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
5、分钟的我已经坚持了复3天，目前腰围小制了1cm，大腿围小了3cm，臀围小了0.5cm，最明显的是腰部2113和大腿的赘肉紧实多了，相信坚持跳下去会有好效果~30分钟那个以前5261跳过，瘦了一4102些，就是不大好坚持，太累，建议跳165310分钟的，每天可以多跳几次。
每天10分钟腹部减肥操能减掉腹部吗
1、如何运动减肥腹部呢？只需做5~10分钟排毒减肥操，就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉。身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。上半身拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。
2、首先制定一个合理的膳食食谱，针对碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，每天都有固定的量，不能饥一顿、少一顿，这样不利于减肥。同时选择一项自己能适应的运动，跑步、游泳、散步、走路、广播操、跳绳都可以，每天5分钟、10分钟、15分钟逐渐加量，使肌肉组织逐渐增多、脂肪组织逐渐减少。
3、做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。如果想要减掉腹部的赘肉，可以试一试上文中介绍的几节操，经常的运动，就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗，这样腹部的赘肉也就会越变越少了。
4、以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。减肥的方法有很多种，我们不能盲目的依靠减肥药等，上面就是对如何快速减掉腹部脂肪的介绍，通过了解以后我们知道想要减掉肚子上的脂肪平时一定要多进行体育锻炼，并且注意清淡的饮食，而且要长期坚持才能有更好的效果。
10分钟简易减肥操
分钟简易减肥操1 身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的`动作。上半身拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。
身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。上半身拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
睡前减肥操怎么做?睡前10分钟有效减肥操
1、睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
2、睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
3、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
