哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。
下面几个动作推荐给大家，助大家打造窄如一条线的胸肌中缝！1，龙门架夹胸。这是最值得推荐的一个动作，前面我有一篇文章专门写的龙门架夹胸，大家可以找出来看看，这里再写一点，算是对这个动作的补充。龙门架夹胸分上中下三个练法，把龙门架绳索夹胸练好，其实都足以让你的胸肌中缝傲视群雄了。
胸怎么样才能变大图片
1、按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。按摩第二步：用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。
2、胸部是一个较大的肌群，所以，你需要从多个不同的角度来刺激它，你应该选择分别刺激胸肌的上部、中部、下部、内侧和外侧的训练动作。把重点放在最薄弱的区域，以确保你的胸部肌肉从任何角度看起来都很完美。
3、怎样让乳房又大又挺沐浴按摩使乳房变大对于一些胸部比较小的女性来说，最简单的方法就是自己要经常对自己的胸部进行按摩。
4、怎样才能使乳房变大变挺？除了饮食丰胸外，当然还要少不了运动啦，下面这些丰胸运动非常简单，也非常适合办公一族。罩杯速增的健身姿势第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
5、让乳房变大的按摩手法如何按摩乳房会变大让乳房变大的乳房按摩方法一首先是用双手手掌覆盖整个乳房，再按压周围的乳腺组织，每做一个动作，持续3秒钟，重复五六次。然后是双手张开，放在胸部的上端，从乳沟开始往下到乳房的外围，慢慢的进行按压，大概是重复五六次。
6、photoshop将照片胸变大的 方法 一 打开图片，选择滤镜--液化，选择膨胀工具，画笔大小自己调。如图。处理结果。细节自己调。
扩胸运动怎么做,图片
转体扩胸法 两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 左脚向左跨出一步，脚掌着地 右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。收回右臂，同样的动作，换成左臂。
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。双手向前合并，保持腰背挺直。直臂向后身体两侧平着伸展。双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。方法三 1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。
扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。5：右腿屈膝，同时上体向左转９0°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。6：右腿伸直，上体向右转体９0°，同时两臂向侧后振。
扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。2：两臂经前（拳心相对）向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前（拳心向下）向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。7：再后振一次。
扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。
男性如何锻炼胸背肌肉,使肩更宽?
1、扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、如果你希望肩膀看起来更宽，可以尝试进行一些肩部训练。例如，哑铃坐姿推举、站姿平举和侧举等动作，都是不错的选择。这些动作能够锻炼到三角肌的各个部分，使肩膀线条更加饱满和宽阔。通过坚持训练，可以逐渐看到肩膀宽度的改善，进而提升整体外观。
3、胸肌训练：动作一：平板卧推 动作要领：平卧于长凳，双脚着地保持稳定，双手持杠铃，双臂向上伸展，吸气使杠铃下降至胸部水平，呼气并将杠铃推举至原始位置。（该动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌）使用器械：杠铃及不同重量的的杠铃片。
4、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
5、- 扩胸运动：站立，双臂前平举后迅速变换至侧平举，并继续向后振臂，保持手臂与肩膀平齐。也可曲肘进行振臂，同时活动腰部，每次进行几分钟，不宜过度疲劳。- 拉簧平拉：主要锻炼手臂和肩部肌肉，使手臂和肩膀看起来更结实，增加胸背厚度，让肌肉更立体。
6、男性如何锻炼胸肌2 俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
