内容要点：
1、肌肉生长需要什么营养物质 2、健身人群该如何补充蛋白质? 3、肌肉和蛋白质是什么关系呢? 4、健身人士补充蛋白质有什么功能作用? 5、为什么健身完后要补充蛋白质 6、健身肌肉练到什么程度需要补充蛋白质肌肉生长需要什么营养物质
鸡蛋：是蛋白质的良好来源，同时还富含精细的维生素和矿物质，是人体肌肉生长所必需的营养物质。 豆类：黄豆、绿豆、花豆等豆类含有大量的蛋白质，是肌肉生长的基本营养物质。此外，豆类还含有大量的碳水化合物和纤维素，是增加肌肉所需的能量来源。
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂 5乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
维生素C：维生素C易于在运动过程中通过汗水排出体外，因此，高强度训练时补充维生素C有助于促进身体解毒过程，并保护器官免受氧化应激的伤害。维生素B族：维生素B族对于能量代谢和神经系统功能至关重要。在剧烈运动中，由于维生素B族成分溶于水，容易流失，导致精神不振、神经疲劳，影响恢复。
肌肉生长需要的营养物质主要包括：蛋白质：肌肉是由蛋白质构成的，摄入足够的蛋白质是促进肌肉生长的关键。建议每日摄入6-2克/公斤体重的蛋白质，可以从肉类、鱼类、豆类、奶制品以及鸡蛋等食物中获取。碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，也是肌肉工作的主要燃料。
长肌肉需要补充蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质。肌肉生长和发育需要充足的营养来提供能量和支持。以下是关于长肌肉所需补充内容的详细解释： 蛋白质是肌肉生长的基础。肌肉纤维由蛋白质构成，因此，为了促进肌肉生长，身体需要获得足够的优质蛋白质。
蛋白质：肌肉的成分是蛋白质，蛋白质肌肉合成的原材料，仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质对肌肉生长的重要性。平时可以从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，达到正氮平衡，通过训练破坏肌肉纤维后，随时准备修复和加固肌肉组织。
健身人群该如何补充蛋白质?
1、补充蛋白质的食物有蛋类、肉类以及豆、奶制品肌肉生长蛋白质补充，其中蛋类、肉类食物是补充蛋白质最快的食物，且每天都可以吃。蛋类食物主要有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，蛋白就含有丰富的蛋白质，是优质蛋白含量最高的食物。
2、鸡胸肉 鸡胸肉绝对是肌肉生长蛋白质补充我们健身人群最常吃的食物肌肉生长蛋白质补充了，它的蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，有强身健体的作用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
3、因此，建议肌肉生长蛋白质补充你在健身后首先摄入一些高质量的蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类或蛋白质粉等，以支持肌肉修复和增长。随后再适量摄入一些碳水化合物，例如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、米或土豆等，以帮助身体恢复和提供能量。
肌肉和蛋白质是什么关系呢?
1、之所以我们需要大量的蛋白质，是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长。肌肉和蛋白质确实是有着一定的关系，因为，肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。
2、健身完之后补充蛋白质更加容易长肌肉的这种说法只能信一半。摄入蛋白质的确能帮助我们塑造肌肉，所谓的蛋白质合成过程是其关键所在。补充蛋白质看上去确实能让人们的肌肉更大更壮实。有一项研究要求被试者在运动前后分别补充蛋白质和碳水化合物。发现补充蛋白质的人肌肉确实会变得更大更有力。
3、蛋白质是肌肉生长的基础营养物质。富含优质蛋白质的食物有助于肌肉的恢复和增长。同时，合理的碳水化合物和健康脂肪的摄入也是必不可少的。蛋白质的重要性 肌肉的主要组成部分是蛋白质，因此，蛋白质的摄入对于肌肉生长至关重要。蛋白质是肌肉修复和增长的基本原料，缺乏蛋白质，肌肉生长就会受限。
4、在健身过程中，蛋白质是构建肌肉的重要原料。增肌的关键是给予身体足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等都是优质蛋白质的来源。复合碳水化合物 除了蛋白质，复合碳水化合物也是健身者需要关注的食物。
5、肌肉的生长离不开蛋白质。蛋白质是促进增长肌肉的主要能量来源，而且健身塑形肌肉最快的方法也是大量补充蛋白质。
6、人体只吸收需要的蛋白质，多余的蛋白质会排出体外。你健身的时候，蛋白质需求量就会增加，你吃蛋白质的时候就已经吸收了足够肌肉合成的量了。
健身人士补充蛋白质有什么功能作用?
1、人在健身后的30-45分钟里肌肉生长蛋白质补充，肌肉会像海绵地吸收养料肌肉生长蛋白质补充，此时若补充一些蛋白质肌肉生长蛋白质补充，身体会利用其重建和修复训练导致的肌纤维损伤肌肉生长蛋白质补充，从而减轻身体第二天的疼痛感肌肉生长蛋白质补充，并有助于肌肉组织的增长。这就是为什么健身达人强调要补充蛋白质的原因。
2、在健身后，我们需要避免免疫力的下降，补充适量的蛋白质我们就可以因此而获取免疫力的提高。因为蛋白质可以为身体各个功能和免疫系统的修复，起到一定的作用，同时，还可以为我们的身体免疫力的提高起着弥足珍贵的作用呢。
3、健身后及时补充营养的第一个作用是帮助人体肌肉快速成长，运动后及时为正在进行肌肉构建以及成长的身体，及时吸收一些蛋白质，这样可以帮助肌肉组成和构建，让我们的身体增加肌肉含量。
为什么健身完后要补充蛋白质
1、蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织。如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉无法快速恢复或增长。 碳水化合物是一种优质的能量来源，可以帮助您补充锻炼时消耗的能量，还可以提供维持运动持久性和强度所需的能量。
2、在健身时，特别在力量性训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物增多。在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料，即氨基酸就要增多。
3、健身训练后补充蛋白质有以下几个原因：修复肌肉损伤：锻炼过程中，肌肉纤维会受到一定程度的损伤。蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，补充蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长和恢复。提高新陈代谢：蛋白质摄入可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能更有效地燃烧脂肪。
健身肌肉练到什么程度需要补充蛋白质
看你想要达到什么样的程度，练到一定水平，肌肉增长缓慢，需要增加一些营养补剂，蛋白粉只是其中的一种，用来补充身体所需的蛋白质。长期大剂量服用蛋白粉会加大肝肾的代谢负担，建议用蛋白粉期间适当增加饮水。
健身的时候只要感觉到身体的肌肉酸痛，这种情况就应该开始补充蛋白质了，因为肌肉出现酸痛主要是因为新的肌肉将要形成这种情况，必须要有蛋白质的加入，所以这时候补充蛋白质是最好的。
要等到你的训练量强到通过饮食摄入的蛋白质已经不能满足需要时才有必要用蛋白粉，而肌酸一般是练到平台期时，用一下冲破瓶颈。
锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。
