内容要点：
1、单杠是练习身体哪些部位的肌肉的? 2、单杠双杠练肌肉 3、拉单杠靠哪里的肌肉发力? 4、锻炼的时候先练单杠还是双杠,先后顺序重要吗?单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?
肌肉力量 单杠练习能够很好地锻炼上肢肌肉力量，特别是手臂、肩膀和背部的肌肉。通过悬挂、拉引等动作，可以增强这些部位的肌肉力量，提高身体的整体力量表现。核心稳定性 在进行单杠练习时，身体需要保持平衡，这要求核心肌群的稳定支撑。因此，单杠练习也有助于提高核心肌群的稳定性和耐力。
在练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。像利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。增强臂力 使用单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。
在练习单杠的过程中，可以锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。单杠做引体向上时，可以锻炼人体的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。（2）加强臂力。单杠运动时，需要双手握住单杠作为支撑，会承受部分身体重量。如果你经常锻炼，你可以增强你的臂力。（3）增强肺活量。练习单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。
单杠锻炼主要强化以下部位：肩部肌肉 通过单杠锻炼中的引体向上等动作，能够有效锻炼肩部的三角肌和肩袖肌肉。这些动作要求肩部的稳定性和力量，通过反复练习可以增强肩部肌肉的力量和耐力。手臂肌肉群 手臂肌肉群也在单杠锻炼中起到关键作用。
单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。单杠能锻炼背肌。在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
单杠双杠练肌肉
单杠和双杠在构造、使用方式和锻炼肌肉群上存在显著的差异。首先，从构造上来看，单杠通常是一根固定的横杆，高度一般在5米左右，主要用于进行悬垂、摆动和翻腾等动作。而双杠则是由两根平行的金属架子组成，高度约8米，两根杠之间的距离可以调节，通常用于进行臂屈伸、倒立和前行等动作。
长期练习单双杠对身体是有益的。单双杠是提高手臂肌肉力量非常有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，同时锻炼腰腹肩背肌肉力量。此外，还可以提高胆量和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时。”的说法。单双杠的旋转运动，使血液“抛”向远端，包括脑袋。
单杠会更加侧重为一个人的肱二头肌和背部肌肉的训练。当我们做单杠运动的时候，我们基本上都会做引体向上运动。如果从运动的角度来考虑的话，引体向上主要锻炼的是一个人的背部肌肉群和肱二头肌，肱二头肌只起到了一个辅助的作用，只要训练的目的还是锻炼我们的背部肌肉。
单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。单杠能锻炼背肌。在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
单杠练二头肌三角肌，双杠练胸上肌三角肌二头肌 整体来说这二种，锻炼的肌群跟力量都差不多。
双杆 主要是练胸肌，效果不错。单杠引体向上锻炼背阔肌，窄距离锻炼肱二头肌，三角肌，三头肌。
拉单杠靠哪里的肌肉发力?
拉单杠主要涉及上肢的力量支撑，需要利用手臂和背部的力量抓住单杠，保持身体悬垂。这个动作能够增强手臂、肩膀和背部的肌肉力量，特别是三角肌、肱二头肌和肱三头肌等肌肉群。通过反复练习，能够提高上肢的拉力和握力，增强上肢的耐力和爆发力。
耐力。单杠做的数量越多，利用的就是肌肉的耐力，而不是爆发力。爆发力是一瞬间的发力。耐力才是持久长时间的出力。所以是耐力。
单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
锻炼肩三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。锻炼背肌 在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
单杠能锻炼肩三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。
拉单杠是无氧的。 拉单杠是一种力量训练的运动，主要通过肌肉的收缩产生力量，而无需依赖氧气供应。在进行拉单杠的过程中，肌肉会通过无氧代谢产生能量，以支持肌肉的收缩和运动。 拉单杠的无氧特性使其适合于力量训练和肌肉发展。
锻炼的时候先练单杠还是双杠,先后顺序重要吗?
先后顺序是很重要的。单杠可练背部肌肉和二头肌，双杠可怜三头肌和胸大肌下侧。两个都是大肌群，所以先练哪个都无所谓。
如果非要有一个顺序，个人还是建议先从单杠炼起，如果没有力量的情况下，技巧也很难达到。
早操前先沿操场跑步几圈，按照早操前时间的多少来决定跑步量，尤其要注意在决定跑最后一圈或者是半圈的时候，务必要拿出最顽强的意志力来完成，千万别半途而废，过后再适当放松；早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习。
健身的正确顺序如下：先做基础动作（自由器械复合动作）。（多关节、自由重量、中高负荷）。比如杠铃深蹲，哑铃卧推。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
建议单杠和双杠这两种都练，可以全面锻炼上身肌肉，再练练卷腹把腹肌练出来，就是个较完美的身材了。双杠臂屈伸训练方法俯卧登山要点：动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。
