内容要点：
1、女性腹部力量训练方法 2、女性腰腹力量训练方法 3、哑铃锻炼腹部方法图解女性腹部力量训练方法
方法一：把一张纸巾放在嘴的上方，然后用嘴吹纸巾，并确保它不掉落下来。这个练久了，我们的气息就会变得又足又稳。保持30秒~1分钟。 方法二：手拿纸巾举在面前用气息吹动纸巾，保持纸巾在45度规定角度不变，吹1分钟。
仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
腹肌力量训练的方法有哪些 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
腰腹力量训练如果是没有掌握好诀窍就会很容易腰肌劳损，这是很多人们都出现的一种伤害，而且在训练的时候还必须要注意其中的动作要领，一般来说就是先要通过健身球和平板支撑等方式来让腰腹部力量更加强劲些，还要在运动锻炼的时候保持自身的平衡，这也是锻炼肌肉力量的方法。平衡垫站立。
女性腰腹力量训练方法
健身球俯卧撑：两手放在健身球上，位于肩下方。初学者可采用手肘放在球上的方式降低难度，或增加脚距。向下落时避免胸部接触球，起身时肘关节不必伸直，保持身体从头到脚一条直线，腹部收紧，避免塌腰。 平衡垫平衡式：坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑平衡。
建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示：a，髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。b，请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。
仰卧起坐是我们日常生活中较为基础的一种方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始。
哑铃锻炼腹部方法图解
1、要分开站立两脚女生腹部力量训练图解，宽度要和肩部保持一致女生腹部力量训练图解，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上（抬头挺胸收腹）。身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。利用侧腰女生腹部力量训练图解的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的`另一侧拉。每组二十次，共做三到五次。
2、一，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。二，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。三，然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
3、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上（抬头挺胸收腹）。身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的另一侧拉。每组二十次，共做三到五次。
