内容要点：
1、大部分女生都逃不过的斜方肌,三个动作消除斜方肌,拥有完美线条_百度... 2、女生肩肌发达怎么办?还有就是大胳膊,都是肌肉,怎么办啊? 3、请问如何锻炼肩部的肌肉? 4、如何锻炼自己的肩部肌肉,才能看起来更加饱满充实?大部分女生都逃不过的斜方肌,三个动作消除斜方肌,拥有完美线条_百度...
首先女生肩肌大，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。长期保持错误的姿势 什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。
改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当女生肩肌大我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。
第一个动作女生肩肌大：拉力器高位下拉 调整重量，双手抓握拉力器，将手臂拉到胸前，在最低点时候，可以稍微停留几秒，感受下背部顶峰收缩。锻炼时候，要保持躯干稳定，是你在拉拉力器，而不要被拉力器拉上去女生肩肌大了。
每天坚持做50组俯卧撑，绝对能够让你的斜方肌的线条看起来更加完美，这样运动也能够让你的斜方肌的肌肉得到有效的锻炼。
女生肩肌发达怎么办?还有就是大胳膊,都是肌肉,怎么办啊?
1、你女生肩肌大的体格可能是天生的大骨骼结构女生肩肌大，这种情况下女生肩肌大，肩膀宽阔和背部肌肉发达可能是遗传特征女生肩肌大，改变起来比较困难。 至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。
2、先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。
3、你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题，左腿交叠右腿上，两腿膝盖向前，尽量保持在一条直线上，然后，扭转身体，向右扭转，左手抓住膝盖。向左扭转身体，右手抓住膝盖。三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。
4、的肌肉的有效方法女生肩肌大：拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
5、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
请问如何锻炼肩部的肌肉?
高位拉力器直立划船是一种多关节肌肉参与的综合性训练动作，不仅可以有效锻炼肩部肌肉，还可以加强背部、手臂和核心肌群。直立划船动作在提高肩部力量的同时，也对全身肌肉有着较为全面的训练作用。
肩部中束训练方法 哑铃推举： 手持哑铃，双臂下垂，然后将哑铃推举到头顶，再控制放下。这个动作可以有效刺激肩部中束的肌肉，增加肌肉力量。 侧平举： 双手持哑铃，身体挺直，然后将哑铃从身体两侧抬举至肩平，再缓慢放下。这个动作可以有效训练肩部中束的侧面肌群。
锻炼肩部肌肉可以通过以下几个方法： 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推训练。躺在平板或斜板上，将哑铃或杠铃举过头顶然后放下，重复进行。 坐姿推举：坐在椅子上，手拿两个哑铃，手肘弯曲，举起哑铃到耳朵旁边，再缓慢放下。
患者可以通过以下几种方法锻炼肩部肌肉：弹力带：病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。
以下是肩部肌肉训练的技巧：选择适当的重量和姿势。使用适当的重量可以增加肌肉负荷，而正确的姿势可以减少受伤的风险。进行多种类型的训练。包括侧平举、前平举、后束伸展、外旋等不同类型的动作，以全面锻炼肩部肌肉。控制动作速度。
如何锻炼自己的肩部肌肉,才能看起来更加饱满充实?
所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。
绳索面拉：绳索面拉是练习肩部后束的动作，可以使肩部肌肉更圆润、立体。如果你的肩膀较扁，这个动作可以帮助锻炼后束。在练习后束时，不必过分关注三角肌的发力，因为背部肌肉会有一定代偿。这个动作的负重能力较强，可以用来刺激三角肌的后束。
做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。动作1：哑铃肩推 做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。
那么就最好在练肩时，去使用15RM左右的训练即可，然后在练肩的过程中，把动作做得尽量慢一些，让自己能够去充分的感受肩部肌肉发力。
