内容要点：
1、胸肌潜力挖掘术,1个器械,4个要点,助你练出窄到夹纸片的胸肌 2、想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练? 3、一般人夹胸的重量 4、蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项胸肌潜力挖掘术,1个器械,4个要点,助你练出窄到夹纸片的胸肌
1、全程控制好手肘，不要变动手肘的角度，不然就练到肱二头肌上去了，练胸成了练臂。不要耸肩，否则容易练到斜方肌位置，除了要练斜方肌之外，任何动作都不要耸肩。顶峰收缩很重要，把动作做完整，哪怕放低重量也要做完整动作，否则效果达不到预期。
2、起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
3、第一个动作：仰卧哑铃片/杠铃片夹胸 首先仰卧在器械椅上，双手五指伸开，左右手发力压住哑铃片，从最高点缓慢下落到胸缝处，在最低点左右手用力，同时让左右胸挤压，稍微停顿几秒，认真的感受胸肌的挤压，其实此动作也可以站立这完成，但是一定不要耸肩。
想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练?
蝴蝶机练胸。不管是对于男性还是女性，蝴蝶机都是练胸的首选。训练的要领是：先调整好座椅的高度，使双手用力的直线刚好可以穿过胸部，这样可以充分调动胸肌的力量，达到锻炼胸肌的效果。动作开始时，双臂与肩平行，随着呼气向前用力，速度要快呈爆发力量。两手臂到达胸正前方时，不必靠拢，但胸肌要完全收紧。
第1招——夹书丰胸 招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
动作一：卧推。适用于各阶段的训练者。平躺后，双手紧握杠上，推举杠铃，手臂不用完全伸直，让小臂与地面垂直。下放杠铃贴近胸部，再向上推起，重复动作，挤压胸部肌肉。新手可使用架，先规范动作。 动作二：哑铃卧推。适用于上一个动作做得不很好的训练者。
从上斜训练开始，使用杠铃、哑铃或机进行上斜卧推，以较大重量刺激上胸部肌肉纤维，促进其增长。 在卧推时，顶峰收缩停留2-3秒，以更多地刺激胸部肌肉。在整个卧推动作中，保持手臂内收状态。 使用哑铃进行训练时，可以灵活调整活动轨迹，多做离心收缩，以更好地刺激目标肌肉。
一般人夹胸的重量
1、蝴蝶机夹胸50kg是一个相当高的水平，对于大多数人来说，这个重量是很难承受的。蝴蝶机夹胸是一种常见的胸部锻炼方式，它通过使用蝴蝶机来模拟胸部受到的阻力来锻炼胸部肌肉。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量范围在5到10公斤之间，而50公斤的重量对于大多数女性来说是非常重的。
2、蝴蝶机夹胸40kg是中等水平。根据查阅相关资料显示，蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，蝴蝶机夹胸20至40公斤为初级水平，50至80公斤为中级水平，85至110公斤为高级水平，120公斤以上有极限挑战水平，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。
3、中等水平。蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，40KG属于中等水平，多为健身一两年的入门选手的重量。
4、飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。锻炼效果不同 飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。
蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 呼吸：每做1次自然呼吸1次。
2、运动时，我们需要调整好整个机器的重量，以免在运动过程中出现拉伤。推出机器时，手臂要慢慢进行，不要一次性全部推出去，以免造成手臂拉伤。动作回收时，我们要用胸部发力，这样才能达到良好的效果。 总结 在使用蝴蝶机夹胸时，我们必须注意正确的使用方式。
3、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。
