内容要点：
1、女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材? 2、女孩子不应该练肌肉吗? 3、青春期时期练手臂肌肉好吗?女生练上肢力量需要注意什么?用什么器材?
哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。
哑铃坐姿弯曲：- 坐在凳子或健身器材上，双腿分开，与肩同宽。- 左臂弯曲，右肘放在大腿上，左手握住哑铃。- 弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点稍作停顿（1-2秒）。- 慢慢放下手臂至放松状态。- 重复5-10次，然后换另一只手。
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
哑铃坐姿弯曲 先蹲在凳子或运动器材上，双脚尽量分开，左臂弯曲，右肘放在大腿上，左手握住哑铃，弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点停留一至两秒钟，然后慢慢放下手臂放松。进行5-10次托举，然后换另一只手，看你自己的情况。
女孩子不应该练肌肉吗?
对于女孩子是否需要练就一身肌肉，这是一个个人选择的问题。简慧作为一个女性，我并不接受自己拥有肌肉，因为这会让我觉得不够美观。然而，有人对此有不同的看法。 练习肌肉可以延缓衰老的过程。通过锻炼，可以提高肌肉质量，从而延缓肌肉萎缩，进而达到延缓衰老的目的。
女孩子练肌肉是有益的，尤其对于那些希望保持健康体态和苗条身材的女性来说。以下是几个理由： 肌肉锻炼有助于消除特定部位的脂肪。例如，若想减少手臂脂肪，有效的做法是通过哑铃或器械训练手臂肌肉（如肱二头肌、肱三头肌）。与长跑或游泳相比，这些局部锻炼更能有效减少目标区域的脂肪。
究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。 那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？ 回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。
其次，练肌肉可以帮助你塑型，改变体型，这可是好多女孩子梦寐以求的事情哦。最后，练肌肉可以增强你的体质，加快新陈代谢，让你的身体棒棒哒！看到练肌肉有这么多的好处，我突然改变想法了，难看就难看了，健康才最重要。可是貌似练肌肉不是我想做就能做成功的事情呢，需要付出很多的努力。
青春期时期练手臂肌肉好吗?
1、未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。
2、这样的话还是建议你以后还是不要这么卖命的锻炼肌肉，如果你还处于青春期的话。因为很明显这时候锻炼过多的话会影响发育的。看看那些体操运动员吧。建议你身体发育完全之后再加强锻炼身体。
3、当然好 而且最好就是练掌上压，全身的肌肉都可以缎练得到！炼这个要慢慢来，比方说今天第一天，做十五个，第二天十六个，第三天十七个。。递增。直到一天能做两三百个 就很了不起了。普通警察可以做两三百个，特种兵一个小时可以做1500-3000个。
4、人在青春期时练肌肉会不会影响长个，但是要注意负荷和年龄的问题。在16岁之前建议做徒手锻炼动作，16之后再做适度的负重训练（不超过体重的一半）。11到14岁是人体身高生长的突增期，来自纵向的压力可以促进骨骼的生长，但是压力过大反而会影响骨骼生长发育。练习肌肉的方法：跑步。
