内容要点：
1、刚开始练背部,应该怎么找到发力的感觉呢? 2、背部太薄弱,训练背部时如何找到发力点? 3、在做引体向上时如何才能用背部发力?刚开始练背部,应该怎么找到发力的感觉呢?
1、利用绳索下拉的方式练背肌是一个操作简单的训练动作，坐姿绳索下拉可固定下肢力量，将上半身孤立进行训练。通过向下拉的方式去屈肘，同时肘关节向后拉，在向后拉的过程中可伴随身体微微向后，胸部稍稍前挺，充分刺激背部发力。
2、哑铃划船：保持站姿，身体姿势与T式动作相同。双手持哑铃，掌心相对，然后大臂向后拉，感受胸肌的拉伸和背肌的收缩。这个动作可以与哑铃飞鸟交替进行，效果更佳。 坐姿绳索下拉：这个动作可以固定下肢力量，将上半身孤立进行训练。
3、然后，在自己进行完复合型的训练动作以后，接下来需要去进行的，那就是针对型的背部肌肉的训练动作了，比如坐姿划船之类的固定器械的训练动作，另外，我们得要知道的是，自己不管在做什么练背动作时，都需要让自己的注意力集中在背部肌肉上。
4、多做几个，让背部略微感到肩胛骨中间，有明显的酸酸的感觉，就可以了。然后再做几个小重量的坐姿划船，一边做，一边感受刚才酸酸的那一块肌肉的发力。
5、在背部训练中，你可以尽量放慢动作的节奏，去充分感受背部目标肌肉的发力，不要做的过快，感受动作在刺激目标肌肉，持续保持背部的紧张。建议你可以空手收缩背部肌肉，或者是小重量的热身，感受背部发力的技巧。
背部太薄弱,训练背部时如何找到发力点?
1、背部的训练和胸部一样，最重要的就是要寻找肌肉的发力感，加强肌肉的感受度，让神经能够调动更多的肌纤维，只有在这种情况下才能使训练有质量。今天将会教你如何做到这一点，加强神经与背部肌肉的联系，让你的训练更上一层楼。
2、背肌的突破，首先就是要看，身体的姿态有没有问题，要进行调整，避免以后产生伤病。其次就是看自己的肌肉有没有练到位。有些人在锻炼背肌的时候，喜欢用器械做划船动作，而忽略了引体向上对背肌的作用，导致背阔肌上部分练得还可以，但是下部分就练得不好。
3、就比如咱们在做引体向上的时候，要想让自己的背部肌肉受到的刺激更好，那就得让自己的手臂充分的外展，然后保持身体的稳定，让自己在做引体向上的时候，身体不会随意的晃动。如此便能让自己做引体向上的时候，让背部的背阔肌充分的收缩，充分的发力，从而让背部的背阔肌受到充分的刺激。
4、坐姿绳索下拉：这个动作可以固定下肢力量，将上半身孤立进行训练。向下拉绳索时屈肘，肘部向后拉，同时身体稍向后倾，胸部前挺，以充分刺激背部发力。 站姿绳索下拉：保持站姿，上半身前倾，臀部向后，双腿自然微曲。
在做引体向上时如何才能用背部发力?
在做引体向上之前女生背部发力点，条件允许的情况下，最好在手上抹上一些防滑的东西。背部力量的发力的情况下，用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些，不管是正手还是反手，只要动作标准背部都会使用。在刚抓住单杠的时候，身体完全放下，手臂伸直，利用身体的惯性，以及腰背部的力量，同时还有手臂的力量。
想要在引体向上的时候用背部发力的话，女生背部发力点我们需要先在挂在杠上时让肩胛骨沉下来，我们可以反复练习这个动作感受背肌在发力的感觉。然后再将大臂往里收紧，较后曲起手臂把整个身体往上拉即可。引体向上是现在很多人都会使用的锻炼方式，但是不是所有人都可以做到这一点。
大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面，在这种情况下，背部肌肉的发力会加强。动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3—5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。
