内容要点：
1、哑铃可以减背部肉吗 2、怎么瘦肩膀和背 3、如何用哑铃练习背部肌肉哑铃可以减背部肉吗
组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背 部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。
哑铃有好几个动作对背阔肌和背部深层肌肉有很好的锻炼作用，坚持进行练习不仅可以减掉背部的肥肉，还可以练就出健美的背部曲线。静抬式 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一 组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背 部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
美肩瘦肩运动（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。（3）放下、提高，来回做20次。纤细美背运动（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。（3）放下、上提，来回做20次。
用哑铃对背部的肌肉锻炼有一定的效果，但要注意锻炼的内容方法。以下我们进行这方面的介绍，同时也要注意，如果只是通过哑铃进行对背部的训练，往往效果不是很好，因为我们知道，做引体向上的锻炼方法对于背部肌肉的锻炼是非常好的，器材很简单，能够有效的对背部肌肉进行相应的`锻炼。
减后背：准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
怎么瘦肩膀和背
1、拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次。小提示：这个动作也非常的适合在办公室里坐。
2、瘦背部：（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。
3、背式仰卧起坐：双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，每天进行两组。 汪星人伸懒腰：双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，每天进行两组。 后背比赞：面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，每天做两组。
如何用哑铃练习背部肌肉
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。
2、第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。
3、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。回到初始位置。重复练习2-16次。
4、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
5、步骤/方法 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。做完换另一侧。
