内容要点：
1、用哑铃如何练手臂肌肉 2、女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度) 3、怎样锻炼胳膊肌肉 4、女生胳膊粗怎么有效减下来?运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么? 5、哑铃怎么锻炼胳膊用哑铃如何练手臂肌肉
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。
2、坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。
3、哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。
4、坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。交替上斜哑铃弯举 动作要领： 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
5、大家应该清楚肌肉是健康男生的标配，一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动，哑铃可锻炼肌肉增强我们手臂的力量，拉伸到多出筋络。
女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)
肯定变粗。如果想变瘦的话女生哑铃胳膊锻炼动作，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法女生哑铃胳膊锻炼动作：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。
不会变粗，这种重量对手臂肌肉没有太强的刺激。
对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明女生哑铃胳膊锻炼动作你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。
怎样锻炼胳膊肌肉
俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。
用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。
身体弯曲90度，手握与肩同宽或稍宽，上拉至上臂与身体平行即可，每组12-15次，每次训练3组。9个动作锻炼粗壮胳膊2 肱三头肌回扣 在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。
女生胳膊粗怎么有效减下来?运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么?
瘦手臂女生哑铃胳膊锻炼动作的方法瘦手臂的方法一动作女生哑铃胳膊锻炼动作：右肩向上提起，再向下放松，来回练习四次。再双肩同时向上耸，再向下放松，来回练习八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，帮助减去肩胛骨的赘肉。
第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对女生哑铃胳膊锻炼动作了，每天做 四十五次，可分开做。
瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。第四种瘦手臂妙方：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
哑铃怎么锻炼胳膊
1、首先女生哑铃胳膊锻炼动作，尝试哑铃曲伸。进行三步骤训练：1）持哑铃女生哑铃胳膊锻炼动作，将大臂下放至90度，做7下；2）然后向上举起至90度，同样做7下；3）最后，完全伸直，做7下。哑铃重量根据个人能力调整。其次，引体向上是锻炼肱三头肌的好方式，可以通过做俯卧撑、卧推和双杠臂屈伸来实现。同时，手握哑铃时增加握力，有助于锻炼小臂。
2、哑铃弯举：固定肩部与手腕。臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。大臂靠近身体与背部平行。向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
3、动作1：哑铃仰卧臂屈伸这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。
4、用手举哑铃来锻炼胳膊，从简单的平直动作到交叉、换举哑铃来横竖拉升动作，注意不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤。每次锻炼5-10分钟。选择在瑜伽垫上来锻炼，采用府卧、仰卧来运动锻炼，初练时胳膊不要支撑太久，以免受伤，应该根据自身承受能力来循序渐进的锻炼。
5、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
