内容要点：
1、几个动作告别手臂拜拜肉 2、胳膊细怎么练肌肉 3、我是女生。很想练胳膊。没有哑铃。平时做做俯卧撑。仰卧。家里有那种... 4、怎么练胳膊上的肌肉 5、小臂很细,要怎么练? 6、胳膊怎么练出肌肉呢?几个动作告别手臂拜拜肉
1、垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置女生的胳膊怎么练，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后放下双手休息，大概做15次。
2、拜拜肉怎么减tip1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽女生的胳膊怎么练；双手画圆，分别向外、向内画圆20次。tip2手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；缓缓往前放下，重复此动作十五次。
3、告别拜拜肉的方法动作一女生的胳膊怎么练：Step1女生的胳膊怎么练：端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。Step2女生的胳膊怎么练：用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。
4、曲臂平板支撑 平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。
胳膊细怎么练肌肉
1、对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。
2、专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。
3、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
4、要经常做力量训练、也就是无氧键身、打篮球跑步之类的就不要做了。每天做60到90分钟、要求做到骨头和肌肉有疼痛感。你会发现你的饭食量会变大、消化能力会变强。两个月以后你的身体就会出现很大的变化。如果买哑铃键身、你的手掌会起很多茧子。要想手臂有力量、变粗、变大。做好觉悟的准备吧。
5、不知道你的身材胖还是瘦，如果身体的脂肪多，但手臂相比之下很细的话，就要主要先进行有氧运动，然后是增肌。
6、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
我是女生。很想练胳膊。没有哑铃。平时做做俯卧撑。仰卧。家里有那种...
1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习女生的胳膊怎么练，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练女生的胳膊怎么练：躺卧于健身凳女生的胳膊怎么练，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
2、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
3、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、在家中没有器材的情况下，您可以尝试以下运动来增肌： 俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
5、也建议买一副小哑铃，要没有，用水瓶代替也可以，主要就是手臂的弯举，姿势可以参考男人的动作 怎么锻炼臂力和腕力 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
怎么练胳膊上的肌肉
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼女生的胳膊怎么练的，也应该有正确女生的胳膊怎么练的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
2、． 组间放松女生的胳膊怎么练：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其女生的胳膊怎么练他部位肌肉的生长。
3、专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。
小臂很细,要怎么练?
1、双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。感受肌肉运动过程，选择合适的重量，以免伤到手腕。
2、所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
3、弯举训练：这是最常见也是最有效的训练方式之一。使用哑铃或杠铃进行弯举训练，可以有效锻炼前臂肌肉。待握住杠铃或哑铃后，保持身体稳定，然后将手腕弯曲向上，再放下，重复多次。注意控制动作的幅度和速度，避免用力过猛导致受伤。 握力器训练：握力器是一种专门用来锻炼手腕力量和握力的器械。
胳膊怎么练出肌肉呢?
专注于锻炼前臂和二头肌女生的胳膊怎么练，使用哑铃或腕力球进行有针对性女生的胳膊怎么练的力量训练。强化肱二头肌女生的胳膊怎么练，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。
增强握力女生的胳膊怎么练：在日常生活中，尽可能多地使用握力，如握力圈或手动工具。每天持续握力练习，可以有效增强小臂肌肉。 爬山和爬绳：这些活动可以锻炼小臂肌肉，并且提高整体臂力。 三角肌锻炼：进行前、侧、后平举，每个动作8~12次，共5~6组。根据个人情况调整次数和组数，隔天进行一次。
． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个女生的胳膊怎么练；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
哑铃弯举：固定肩部与手腕。臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。大臂靠近身体与背部平行。向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
