内容要点：
1、我是小女生.请问做哑铃练习时我应该用多重的哑铃才合适呢? 2、女生深蹲负重多少合适 3、16岁的女生,负重绑腿用多少公斤最好?我是小女生.请问做哑铃练习时我应该用多重的哑铃才合适呢?
、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次动作，此时的重量就是最大负重，应重复三次确定。可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。
哑铃的重量选择通常建议在10kg到20kg之间。 对于刚开始练习使用哑铃的人来说，选择适当重量的哑铃至关重要，既能够达到锻炼效果，又能避免对身体造成伤害。 如果选择太轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能给身体带来不必要的压力。
女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。 对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。
女生深蹲负重多少合适
第其实人跟人之间女生负重训练多少合适的身体情况不同，所以负重也是不一样女生负重训练多少合适的，一般女生负重训练多少合适的，身高在60米以下体重60公斤内，推荐用25公斤的组合。第身高在70米以下体重70公斤以内的，小编还是推荐用30公斤组合，这样才是最有效的。
深蹲能承受的重量就是大概在100斤到110斤左右，这些就是女生在练习三吨的时候能够承受的重量，那么身体很强壮的女生能够承受150~180。
女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说女生负重训练多少合适：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。
16岁的女生,负重绑腿用多少公斤最好?
单个都在3kg或者以上，一副也就是6kg，根据你的年龄来说绑这个就可以。还有4kg和5kg的，如果是刚开始，3kg的就足够了。每天负重跑1km就可以，最后可以到3km就很好了。不要24小时佩戴，对皮肤和血液循环都没有好处。
公斤内吧，负重太多，对膝盖的磨损非常大。其实自重运动就已经能满足腿的训练的需求。你完全可以找一些组合的训练方式，来代替笨重的负重绑腿。对于青少年来说，绑腿训练，一方面损伤膝盖，一方面起不到真正实际意义，更多的是一种装逼心态。
因人而异，体壮的可多帮两斤，体廋的可少帮两斤，在自己能承受的范围之内就好，如果帮的太多，会对小腿造成伤害，总之要由少建多，循序渐进，这样才能达到锻炼的目的。
我玩着10公斤的哑铃，不知道你的体质可以练习肱二，小臂，臂力棒我有个30公斤的，我觉得挺重了，建议你买个20公斤的就行了，顺便做俯卧撑锻炼腹肌，肱二，引体向上这个是你的年龄应该做的锻炼背肌和胸肌，手臂肌肉。
对于普通健身者，5斤左右的重量就已足够。针对不同人群，绑腿沙袋的重量选择也有所不同：儿童进行负重训练时，建议选择单只0.25公斤（适用于5岁以内儿童）、单只0.5公斤（适用于5-12岁儿童）的规格。中考女生进行800米跑步时，推荐使用单只0.25公斤的绑腿和单只1公斤的负重绑腿。
最少要每条腿20斤负重，身上再负重40斤，最少要跑上10公里。跑不动了就用走的，反正不能半途而废。要搁在过去，16岁的孩子都已经是家里的重要劳动力了。人不怕折腾，越折腾越皮实。
