内容要点：
1、如何锻炼三角肌(肩膀) 2、最容易被忽视的一块肩部肌肉 3、练习肩部肌肉的一些动作 4、人体肌肉分布图 5、女生肩膀处有肌肉如何锻炼三角肌(肩膀)
哑铃推举是一个非常简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准。
哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。
主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。 角肌前束 三角肌中束 前锯肌 哑铃前平举 主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。
最容易被忽视的一块肩部肌肉
由于前锯肌位于肩胛骨下方靠近内侧肋骨的位置，因此不仅很难靶向，而且往往容易被忽视。当前锯肌的力量虚弱时，就会加重颈部问题、肩袖损伤和形成翼状肩胛（肩部的胸长神经受损，表现为肩胛骨内缘往上抬起远离胸廓，形成类似鸟的羽翼形状，这是前锯肌无力的明显迹象）。
Top1 肩膀后束 后束是许多人最容易忽视的一块地方，因为从正面看不到，所以会选择性忽略这一块肌肉，转而更多的去训练前束和中束，但是随着你越来越多训练的前束和中束而不训练后束，会导致整个肩膀的不协调。从正面看会觉得这个人十分强壮，但是当你侧过身或者转过身时就会薄的和一张纸一样。
三角肌，这个常被忽视的肌肉群体，实则在塑造倒三角身材和肩部宽度方面发挥着决定性作用，它不仅提供了坚实的美感，更是肩关节的守护者。作为上肢力量的关键组成部分，三角肌由三个功能各异的肌束——前束、中束和后束组成。
隐藏的幕后英雄：胸小肌/ 胸小肌位于胸部上外侧，像一个神秘的幕后角色，连接着肩胛骨喙突和3~5肋骨。尽管深藏不露，它却参与肩胛骨的前倾、上抬和下旋，其作用类似双肩包的背带，通过微妙的牵拉影响肩部运动。尤其在深呼吸时，它扮演着提升肋骨的关键角色，帮助维持胸廓的正常姿势。
练习肩部肌肉的一些动作
1、哑铃推举，这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确，动作要尽量的跟自己身体协调，让我们身体三角肌充分的得到刺激。
2、以下是一些练习肩部肌肉的最佳动作：杠铃推举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。提铃上举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，并且使整个身体更加紧致且有力。器械坐姿侧平举：锻炼三角肌中束。俯身哑铃侧平举：锻炼三角肌后束。
3、杠铃更替平举两脚设立，与肩同宽，两手执杠铃屈肘于体前，双臂先后平举。留意平举的情况下呼吸胳膊挺直，人体维持刚正不阿，抬头挺胸缩腹，随后呼吸再学会放下复原，那样更替左右开展，姿势不必太快。 杠铃前平举两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼相对性。
4、那麼，肩膀肌肉训炼8个姿势都是什么呢？下边就一起来瞧瞧吧。 立正划艇关键锻练位置：三角肌和三角肌，次之是肱二头肌和上臂。刚开始部位：当然站起，手臂往前握紧横杠正中间，间隔6英时，双臂松驰腿前。姿势全过程：持铃渐渐地贴身提到，两肘上提自始至终处在挥手上边。
5、第一个动作：屈臂肩前举 这个动作从屈臂的肩前举开始，并搭配肩膀的内旋，可以针对三角肌中束。你可以用两个哑铃或是一个，关键在于你的握法，像是要倒茶一样，要让你的核心肌群保持紧绷，站姿也要稳定，不能前后摆动，斜方肌要放松。做4组，每组10下。
6、不需要大幅度的动作。这样三角肌中束就能感受到不错的锻炼刺激。绳索面拉 这个动作主要是针对我们的三角肌后束的肌肉，也是锻炼到你肩部后部分。在练习时首先把拉力器的位置调整到自己面部平齐调节差，再双手握住绳子慢慢往自己面部拉，双手向后打开，就可以让三角肌后束体会到深入的刺激效果。
人体肌肉分布图
1、人体肌肉分布图如下：人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。扩展阅读：肌肉（），主要由肌肉组织构成。
2、腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。人体肌肉群分布如下图所示：前臂肌肉群 肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。
3、人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-40%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
女生肩膀处有肌肉
1、大概是三角肌中束肩肌女生的图片，如果是的肩肌女生的图片，就没必要在意，女模特都要练这块肌肉的。也可以加强前束后束使其饱满。
2、肌肉是和肩肌女生的图片你的锻炼成正比的，肩肌女生的图片你锻炼的多自然肌肉就大。
3、你的体格可能是天生的大骨骼结构，这种情况下，肩膀宽阔和背部肌肉发达可能是遗传特征，改变起来比较困难。 至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。
