内容要点：
1、一次收录全身肌筋膜放松的10大必做动作 2、关于自我筋膜放松(SMR)的机理、效果和误解 3、筋膜放松怎么做啊一次收录全身肌筋膜放松的10大必做动作
1、上背部放松：此动作针对胸椎至下背部的肌肉，对于改善头部和颈部的活动范围至关重要。定期进行此动作可缓解颈部和手臂的问题。 背阔肌放松：这个动作有助于拉长背阔肌并恢复手臂高举过头的能力。对于需要长时间举高手臂的人，这个动作将大有裨益。
2、收录全身肌筋膜放松的10大必做动作。 上背部放松 这个运动主要是针对，从颈部以下到下背部以上的胸椎椎骨的排列，在我们身体扭转与弯曲时都会用到这个部位，放松这个部位的肌肉对于头部与颈部的活动度十分的重要，因此，时常做这个动作可以舒缓颈部与手臂的问题。
3、运笔画圆动作很适合上班族每晚睡前都应该做的 筋膜放松运动 ，也是我心目中的头号最佳放松动作，可以整体的将脊椎延伸来放松全身筋膜。 准备姿势---侧躺将双脚、膝盖、脚踝并拢，接着弯屈膝盖以及髋关节让身体与大腿成90度，大腿与小腿也成90度。 双手臂于胸部前方的地面伸展。
4、首先，使用滚筒进行放松是一种常见且易于上手的方法。当找到酸痛的“点”时，应该停留并持续施压，每个肌群停留30至60秒。同时，配合缓慢而深入的呼吸，这有助于平静神经系统并放松激痛点。其次，可以利用小球，如按摩球或花生球进行放松。
关于自我筋膜放松(SMR)的机理、效果和误解
自我筋膜放松的有效性在于缓解肌肉紧绷女生的筋膜放松，增加关节活动范围和柔韧性女生的筋膜放松，以及缓解肌肉酸痛。实验表明，筋膜放松可以暂时扩大关节活动范围，提升柔韧性，减轻肌肉酸痛。实施时应避免过度压力，以不引起疼痛为宜，通常以轻到中度疼痛为佳。
在健身房里你一定都看过许多人用滚筒在做肌筋膜放松，这是一种自我筋膜释放（SMR）的方法，主要是透过滚筒让肌筋膜变的柔软，进而让被包覆在内的肌肉获得放松，并能增加肌肉内带氧血液的流动。
还具备诸多益处：减少运动损伤、缓解肌肉酸痛、舒缓紧张情绪，以及有效应对工作压力。首先，让我们揭开筋膜的神秘面纱：这是一种坚韧的组织，附着于骨骼并连接关节与肌肉，为运动提供约束和保护。
筋膜放松怎么做啊
自我筋膜放松，一种在健身中心常见的放松筋膜方法，通过使用泡沫轴或按摩滚棒施压按摩，帮助预防受伤，提高训练安全性。力量训练带来的肌肉紧绷、酸痛和僵硬问题可以通过自我筋膜放松得以缓解，尤其是预防肌肉拉伤。本文旨在揭示筋膜放松的机理、效果及常见误解。
首先，使用滚筒进行放松是一种常见且易于上手的方法。当找到酸痛的“点”时，应该停留并持续施压，每个肌群停留30至60秒。同时，配合缓慢而深入的呼吸，这有助于平静神经系统并放松激痛点。其次，可以利用小球，如按摩球或花生球进行放松。
泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式 ：将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上，充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。
