内容要点：
1、用哑铃怎么练腹肌教学视频 2、健身知识分享:哑铃弯举和平板卧推教学 3、哑铃锻炼方法视频教学 4、哑铃握法正确教学 5、怎么用哑铃练出胸肌教学视频用哑铃怎么练腹肌教学视频
1、入门练习 1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。怎么用哑铃练腹肌 俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、身体扭转 双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。腰部捏转 双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。
3、首先第一种，我们可以一只手持哑铃放在身体的侧边，双脚的开合程度略宽与肩。右脚转动，左脚不动，将身体向左一套90度，与此同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。右手做完再换成右侧左手交替进行。
4、俄罗斯式拧转这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。
5、a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
6、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。
健身知识分享:哑铃弯举和平板卧推教学
1、意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
2、动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。
3、以下是一些常见的健身器械和训练方法，可以帮助您增强手臂肌肉力量： 哑铃：使用哑铃进行臂部训练非常有效。以下是几个训练动作：- 哑铃弯举：站立，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃向上抬起，然后缓慢放下。
4、坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。 尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。
哑铃锻炼方法视频教学
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。
2、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
3、哑铃锻炼的方法还是有很多种的，分别有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼，都比较简单，可以根据自身的情况进行选择，能有效的锻炼手部以及肩部、胸部的力量。
4、哑铃屈臂推举：平躺于长凳上，双脚稳固地放在地面上。双手持哑铃，掌心朝向身体，将哑铃停在胸部上方。上下推举哑铃，确保在举哑铃时胸大肌有紧绷感。 哑铃飞鸟：依然平躺在长凳上，双脚平踏地面，手臂伸直持哑铃，掌心相对。
哑铃握法正确教学
1、锻炼背部三角肌女生哑铃教学视频：俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂女生哑铃教学视频；上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
2、深蹲女生哑铃教学视频：将哑铃平放在肩膀上，双手握住哑铃两端。脚稍微张开与肩同宽，然后慢慢蹲下，使大腿与地面平行，再缓慢站起。保持背部挺直，不要弯腰。 哑铃推胸：躺在平板或斜板上，将哑铃举过头顶，手臂伸直。慢慢弯曲手肘，将哑铃降到胸前，然后再推举哑铃回到起始位置。注意保持背部平稳，不要弯曲腰部。
3、俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。
4、方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
怎么用哑铃练出胸肌教学视频
1、将腿部固定在下斜面长椅女生哑铃教学视频的顶端然后躺下女生哑铃教学视频，双手各持一个哑铃女生哑铃教学视频，放在腿上。掌心彼此相对。躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。
2、哑铃练胸肌最好的方法视频教程如下：网页链接。哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上女生哑铃教学视频；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。哑铃飞鸟：此动作可以采用仰卧位或俯卧位，双手拿着哑铃向两侧伸直，双脚自然落地。
3、仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
4、仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。
