内容要点：
1、女生健身计划一周表 2、女生一个月锻炼的时间安排 3、在家锻炼身体的安排表 4、女学生假期健身计划 5、求女生健身计划,女教练请进! 6、求一份家庭健身计划周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...女生健身计划一周表
一周计划：第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
健身房健身计划第三天：锻炼肩膀肌肉 想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了！安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。
女生的健身计划，基本就围绕腰臀比展开，所以在三天的有限时间里，安排的是臀、背、肩、三头的训练，上宽下翘，S曲线自然就出来了。训练计划如下：周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外，加了一个徒手弓步蹲。
女生一个月锻炼的时间安排
1、这不管是女生还是男生在下午四点钟到七点钟，这个时间段锻炼比较好，因为那个时间段不管是空气还是阳光。都比较适宜，然后就是那个时间段也是工作的白领啊，都是处于一个下班的一个阶段了。
2、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。
3、尽量在午餐时间上下楼梯半小时，放学后再游一小时的泳。你还可以这样安排训练计划：骑半个小时的自行车上学，参加每天的课外健身班，然后在做作业前做半个小时的轻度有氧运动。每天尽量做30到60分钟的轻度有氧运动，比如步行或骑自行车。你每周还可以做几次更剧烈的运动。为锻炼和健康饮食留出时间。
4、研究表明，进行高强度运动的最佳时间是在饭后两小时。 中等强度的运动应该在饭后一小时进行。 轻度运动则适宜在饭后半小时进行。 早晨锻炼有助于降低血糖，时间在晨起至早餐前，即5：30至6：30。 上午锻炼的最佳时间在早餐后两小时至午餐前，即9：00至10：30。
5、你可以买一个心率表，把自己的心率控制在150左右，运动一个小时。 3，晚饭可以不吃，问题不大，但是早饭之前14小时要摄入热量，锻炼时间最好安排在每天最后一次热量摄入后两个小时。
6、可以定一天的饭量，运动量多长时间，工作时间点安排。健身房运动减肥一个月能瘦多少？健身房运动减肥一个月能瘦的数量因人而异，取决于个体的身体状况、运动强度和饮食控制等多个因素。一般来说，若能坚持每周至少三次的有氧运动和适当的力量训练，加上健康饮食，一个月内瘦3-5公斤是可达成的目标。
在家锻炼身体的安排表
1、上午健身 9：00-11：00 有氧中低运动 早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环，提高精神状态，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。
2、暑假时间安排表模板：每天7：30起床，进行早锻炼。时间一般在1～5小时。早餐。8：30-9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。9：30-10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理。这是每天都必须完成的。
3、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。
女学生假期健身计划
女生健身计划一周表如下，每个条目代表一天的运动内容，请注意调整运动量以适应个人体能，并确保动作标准以避免受伤。第一天：胸部训练 - 平板哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 上斜哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。
一周健身减肥计划： 第一天：专注于胸部练习，确保胸部肌肉得到充分锻炼。使用适当的重量，避免拱背。在进行背部练习时，集中在背部肌肉的发力，而不是仅仅依赖手臂。进行1-2组的热身，包括胸背卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机或十字夹胸、罗马椅挺身或硬拉、杠铃划船以及坐姿划船或单臂哑铃划船。
热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
求女生健身计划,女教练请进!
根据你的身高，体重，可以判断出你体型较为消瘦（62KG为正常值）。针对你的特点与需求建议你在重点锻炼下肢的前提下同时加强上肢练习。
一周计划：第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！健身房训练计划力量训练 上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
第一，训练时间安排得当。最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。低杠深蹲；保加利亚剪蹲；罗马尼亚硬拉；单腿硬拉；臀推。保加利亚剪蹲。
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1、力量训练主要有女生在家健身计划表：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
3、1）飞鸟运动预备姿势：仰卧于与肩同宽女生在家健身计划表的一条矮脚长凳上（家庭可用3个方凳纵拼替代）女生在家健身计划表，两腿屈曲女生在家健身计划表，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。
4、哑铃卧推，15kg（1个）4组，每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。哑铃飞鸟，5kg（1个）4组，每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。
5、三角肌、斜方肌 站姿杠铃肩上推举：6*6-8次 哑铃俯身飞鸟：5*6-8次 （难度大，新人不建议）坐姿器械推肩：5*6-8次 倒立：1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位，因为过于发达女生在家健身计划表他会压迫血管，而且在三角肌不够发达的情况下，这块肌肉会影响上半身的美观。
