内容要点：
1、怎么练背部肌肉 2、不想锻炼是不是应该休息一段时间再练 3、我想健身,我后背怎么练宽啊,感觉后背很瘦,那种方法可以练宽后背? 4、如何减掉后背 5、睡软床会使肩和后背变宽吗怎么练背部肌肉
1、引体向上。引体向上动作大多数人都知道女生不想练宽后背，但要做到高效锻炼女生不想练宽后背，次数上要有一定女生不想练宽后背的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。硬拉。
2、平时多做轻重量的背部运动。如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。
3、正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
4、练习背部肌肉可以通过以下几种方式： 拉力训练：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。
5、单臂哑铃划船：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。
不想锻炼是不是应该休息一段时间再练
结语：在经历了长时间的休息之后，盲目的开始锻炼是不可取的的，因为你的身体状态已经不在之前的水平了，很有可能下滑的很快，我们要做的，就是尽快的恢复训练。
每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。（2）训练强度规划。运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。
答案肯定是会反弹的，而且比从不锻炼还要严重一些，如果是不想锻炼了，那就不要做强度太大的训练，最好进行一些小范围的活动，使自己每天都有一些时间的运动，那样反弹幅度会相对减少一些。
需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。
换个锻炼方式，几天后再回健身房，效果就会好很多。
刚开始恢复跑步，需要留意跑步的频次及强度。按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”的原则进行，对运动状态的恢复及身体健康才是最好的。 跑慢不跑快是指跑步配速，宜慢不宜快； 跑短不跑长是指跑步时间，一次持续时间不能长。
我想健身,我后背怎么练宽啊,感觉后背很瘦,那种方法可以练宽后背?
1、正手引体向上 首先，当过兵的朋友都知道，正手引体向上，是锻炼背部肌肉的非常经典的方法，这种方法可以快速加强背部肌肉的增长，其具体做法也很简单，就是双手抓住单杠身体悬空，用力向上提拉，初学者可以分为5组去做，每一组6个，中间休息30秒，逐渐适应之后，可以增加到每组12个，每天6组。
2、宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。
3、用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。
4、标准俯卧撑主要是锻炼胸部和二头肌，而窄距俯卧撑，则可以很有效的锻炼刺激背部肌群。背部锻炼王牌动作：宽距引体向上 引体向上是练背的招牌动作，宽距引体向上则可以更有效的让背部顶部核心收紧，此动作对新手也较为友好、安全，仅需通过上肢手臂力量，利用自重来锻炼背部。最高点只要下巴过单杠即可。
5、接下来开始正式的背阔训练方法。上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显感到红色区域特别是红色区域的两边有明显紧张感。
如何减掉后背
扩胸运动有助于锻炼背部肌肉女生不想练宽后背，同时也能改善胸部形态。您可以在空闲时进行这项运动女生不想练宽后背，通过调整速度，让背部肌肉感到热络，从而达到燃烧脂肪的效果。 模仿划桨动作的练习可以为背部带来更深层次的锻炼。您可以在休息时尝试这个动作，根据自己的节奏进行，使锻炼更加有趣。
经常伸伸懒腰、揉揉后背。做游泳的姿势。翻跟斗。刮痧、拔罐。用木锤子清敲穴位。
如何有效减掉后背的赘肉？以下是几个建议帮助女生不想练宽后背你达成目标。背部减肥方法一：- 动作：躺在床上，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移至头侧，掌心贴地。吸气后，拱起背部，让双脚膝盖跪地，双手支撑身体向上拱起，同时髋部和腹部上升。
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。上述四种减后背的办法，可以让人们随时随地进行，随时随地都可以进行减肥。
睡软床会使肩和后背变宽吗
1、首先宝宝还处于生长发育期间，骨骼硬度较小，容易发生弯曲变形。如果长期睡软床，会由于睡觉时偏向一侧，造成脊柱突向该侧，形成畸形。在软床上睡觉，尤其仰卧睡觉时，床垫因体重的关系而下陷，脊柱的变形弯曲使韧带和关节负担加重，睡醒后人会感到腰部酸胀或疼痛。
2、人的脊椎不是笔直的，软床固然舒服，但是一旦平躺下后，后背的位置和腰部会被架空，因而承受更大的压力，表面上是睡觉，实际上脊椎那一部分并没有真正得到“休息”。软床是在床里加弹簧，女生不想练宽后背你在床上动的话，女生不想练宽后背你会发现整张床几乎都在动。假使你在床的中间跳下，中间点会连带周边，大片区域下陷。
3、稍硬一点的床好. 因为随着怀孕的月数增加，体重增加，腹围变大，会觉得后背有酸痛感，睡软床，会加重疼痛感. 中晚期妊娠的孕妇最好不要睡席梦思床，尤其是质地较软的床垫。
4、睡完觉以后出现腰部背部疼痛，女生不想练宽后背我们要考虑是局部的背部腰部的肌肉劳损。我们的脊柱是有一个正常的生理曲度的，当睡非常软的床的时候，这个脊柱的生理曲度就会改变，改变成一条弧形。当时间久女生不想练宽后背了，就会引起脊柱周围的肌肉的痉挛、疼痛，这个主要就是睡软床引起的腰肌劳损。
