内容要点：
1、拉力绳胸肌锻炼方法 2、拉力绳练胸肌 3、拉力绳怎么锻炼胸肌 4、我把扩胸器用绳子绑在床头像拉,拉力绳一样。我这样锻炼对胸肌有...拉力绳胸肌锻炼方法
- 30度前倾：锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟 - 15度前倾：锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧 建议每天进行四组训练，每组大约15个动作，持续锻炼才能取得良好效果。 锻炼时，还可以结合俯卧撑等动作，以及使用哑铃进行卧推，以增加训练强度和多样性。
吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。 负重俯卧撑 3 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。
拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
拉力绳练胸肌
因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的女生拉力绳练胸肌，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者女生拉力绳练胸肌，就可以选择使用拉力绳来锻炼。
- 胸大肌双臂侧平拉 - 臂内收（胸大肌）- 拉力器单臂内收（女性）- 上斜拉力器夹胸 - 拉力器夹胸 - 拉力器双臂上拉 - 拉力器仰卧曲臂上提 - 拉力器飞鸟 - 跪膝单臂上拉 - 斜板单臂拉力 拉力绳主要针对胸大肌群的整体线条和形态进行锻炼。
不一样。哑铃的锻炼效果会更好一些。绳索锻炼更注重于塑形，打造胸肌形状。
根据采用动作姿势分女生拉力绳练胸肌：胸大肌双臂侧拉、臂内收（胸大肌） 、拉力器单臂内收（女） 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。
负重俯卧撑 3 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
健身拉力绳，可以很好的帮助女生拉力绳练胸肌我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。使用方法：首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。
拉力绳怎么锻炼胸肌
拉力绳主要针对胸大肌群的整体线条和形态进行锻炼。
可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
我把扩胸器用绳子绑在床头像拉,拉力绳一样。我这样锻炼对胸肌有...
1、还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。
2、弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。扩胸器的锻炼方法：正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位；上位拉。
3、而且不要再用拉伸的臂力器了，练胸肌最简单最实用的办法还是俯卧撑。
4、俯卧撑做4组，每组多少个由之前的过度适应期来定，最后一组力竭 搁腿仰卧起坐2组，第2组也是力竭 哑铃肩上力量练习，坐在有垂直靠背的椅子上坐平稳了把哑铃举成K-那个样子然后上举至垂直。这需要稳步加量，力竭容易受伤。
