内容要点：
1、胸上部肌肉怎么练 2、胸部有哪些肌肉 3、想要饱满的胸肌,必须练好什么部位? 4、这几天练胸肌。为什么肌肉感觉在胸上面。还有如果胸上的脂肪怎么减...胸上部肌肉怎么练
练胸肌的上半部分的三个动作：常规俯卧撑。他能够帮助我们全面的增长胸部肌肉同时也能增强我们三头肌的肌肉和力量。这个动作作为第一个动作做10次，双手打开比肩略宽10cm手臂伸直撑在地面上双脚并拢。由上往下至胸部几乎接近地面，然后用力将身体推至初始位置算一次，循环往复直至10次。窄距俯卧撑。
注意：横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐，对于胸肌上部练得饱满效果更好。杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍微停顿几秒。
俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，能够有效增强肌肉爆发力。它是快速塑造肌肉组织的首选，但如果长时间不练，胸肌可能会增加脂肪，变得松弛。建议每天进行100至200次。 引体向上 引体向上是一项简单实用的胸肌锻炼方法，不受场地限制。它不仅能锻炼手臂，对胸肌的帮助也很大。
杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
肌肉有上部中部和下部，每一部分的外侧和内侧也有区分。想让胸部上部有肌肉的话，在家练习就练脚高手低的俯卧撑，去健身房的话就练习上斜的卧推。可以增加胸肌上侧的厚度。
.俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位 1窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部 如上所述希望大家能清楚的知道如何锻炼胸大肌，拥有好身材不仅仅是女人的梦想，男人更希望自己的身材迷人拥有一身肌肉能在异性面前增加不少的影响分呢。
胸部有哪些肌肉
1、胸部由胸壁、心脏及其大血管、双肺组成，胸壁由肋骨、胸骨、脊柱构成骨性框架。然后在骨性框架里面有肋间肌，在外面有胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉，在肌肉外面有皮下组织、皮肤等。
2、胸肌是人体的一部分重要肌肉，主要分布在胸部，包括胸大肌和胸小肌等。这些肌肉对于人体的运动功能具有非常重要的作用。以下是对胸肌的详细解释：定义与位置 胸肌位于人体胸部，主要由胸大肌和胸小肌组成。它们是人体上半身的重要肌肉之一，对于塑造胸部轮廓和改善身体姿势具有关键作用。
3、人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。大肌肉群：胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。
4、目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
5、胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌。肋间肌（ ），起始于爬行类。肺由胸部的肋骨保护，每两根肋骨之间有两组肌肉，分别称为肋间内肌和肋间外肌，合称肋间肌。吸气时，肋间肌收缩；呼气时，肋间肌舒张。
想要饱满的胸肌,必须练好什么部位?
第二点，胸肌的下部。我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。
胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是这个部分的肌肉锻炼充分了，可以让我们的胸肌更加充实，让它看起来更加饱满。一般来说，锻炼胸肌下部，很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果，但是这个动作有很大的短板。
弗朗哥.哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯.吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯.沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。
其次要注意的就是你两个手肘相对应的位置了，在训练胸肌时要保证你的手肘是一直保持垂直于地面的，然后在慢慢的伸开，这个时候你的手腕也要保持手心相对的姿势。切记不可以有向上或者向下翻的错误动作。因为你手肘位置的变化或者手腕位置的变化都有可能让你肩膀的三角肌前束甚至是你的肱二头肌干扰训练胸肌。
这几天练胸肌。为什么肌肉感觉在胸上面。还有如果胸上的脂肪怎么减...
1、如果发现胸肌练得位置不理想说明你有些动作没有练，所以才会导致上面的胸肌很发达，而下面的胸肌没有多少。减脂肪不是说我要减胸就减胸，我要减肚子就减肚子，而是要一起进行的，这是一个过程，我不是专业的，没办法给你更多的帮助，介意你可以去找附近的健身房找个教练。希望可以帮到你。
2、胸部肥肥的不是不好，如果实在是很肥就要减肥，跑步+俯卧撑每天2小时，每种1小时。一般1个星期就可以适合练胸肌了。然后坚持1~2个月去健身房。如果没有就在家里练，手靠地，脚靠着沙发，做类似俯卧撑的动作上~下~上5分钟休息1分钟，2个星期加上跑步，俯卧撑，类似俯卧撑，仰卧起坐各30分钟。
3、肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。
