内容要点：
1、身高173体重128想在健身房增肌 2、女生去健身房应该练些什么啊 3、女人健身3年与男人健身1年,练出来的肌肉有什么差距? 4、女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...身高173体重128想在健身房增肌
1、原则是大重量，高强度的训练和高质量的饮食和休息。周一可以做背部训练，第一个动作宽手距引体向上。姿势要标准，不要借力。如果做不了就做颈前下拉。目的是锻炼背部宽度。然后是纲领划船，主要是提高上背部力量和厚度，5到6组，每组10到12次，第六组的时候应该力竭。然后坐姿划船和硬拉选一个做。
2、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物（比如糖类）。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
3、． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
女生去健身房应该练些什么啊
- 第一天：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天的胸部训练。
放松，可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或对身体各部位肌肉进行拉伸。
健身房有氧运动适合女生的项目很多，包括跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、踏步机等等。2 女生在选择有氧运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的项目。
腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。
如果你刚刚开始练习肌肉，并希望两个月内看到腹肌，那么去健身房时，你应该专注于以下几个练习。 胸部练习：- 杠铃卧推：6组，每组8到12个重复。- 上斜卧推和下斜卧推：各3组，每组8到12个重复。- 哑铃飞鸟：4组，每组8到12个重复。
手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。
女人健身3年与男人健身1年,练出来的肌肉有什么差距?
增肌效率的性别差异女生健身房增肌：女性在增肌方面的效率天生低于男性。这是因为女性体内的睾酮素水平远低于男性女生健身房增肌，通常只有男性的十分之一。这种生理差异直接影响了女性增肌的速度和效果。因此，即使女性健身3年，其肌肉发展水平也可能不及仅健身1年的男性。
肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。
一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。男性健身的重点练习部位：通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
健身 第三点，个人的身体素质 虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。
第一个方面：身材方面的差别。不健身的人女生健身房增肌我们最常见的一般都是胖子，如果不是胖子，那么到了中年的时候，身材还是会走样发福，这是大多数人的必经之路。而坚持健身的人，能够一直保持着健美的身材，没有多余赘肉，还有肌肉线条的迷人的身材。
首先先给出一个结果就是，普通的健身者和专业健美选手的肌肉差距，完全就是两个层面。两者肌肉差距的根源 普通健身者肌肉之所以和健美选手的肌肉差之甚远，主要原因有两个：天赋 天赋和药物让普通健身者和专业的健美选手，在肌肉方面成为了两个世界的人，前者是普通人，后者则是超人。
女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...
第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法：腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！小腿：立姿举踵和坐姿举踵，5。
有计划的训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）可以帮助你燃烧卡路里，而力量训练（如举重、器械训练等）可以增加肌肉质量和代谢率。 进行有氧锻炼：进行适度的有氧运动至少3-5次每周，每次持续30分钟或更长时间。有氧运动可以加速心率并促进脂肪燃烧。
有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。减脂 慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。做仰卧起坐和俯卧撑。然后出去跑5公里，两天或三天一次。
蔬菜水果。第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。
