内容要点：
1、瘦人想增肌增肥,到底难不难? 2、增肌和减脂,到底哪个更难? 3、增肌的话,如何安排训练强度? 4、为什么女生健身怕自己增肌肉 5、如何破解增肌训练的困难?提高增肌速度?瘦人想增肌增肥,到底难不难?
1、增肌相对减脂来说是要困难一点。一般增肌困难户要么是基础代谢太高，要么就是吸收率太低下。
2、一，力量训练 如果一名瘦子想要增肌增肥的话，那么他肯定是离不开力量训练的。也就是说，力量训练对于我们的增肌增肥有着决定性的作用。那瘦子该如何去进行力量训练呢？首先，如果我们没有什么体育运动的经验，自己的体能比较差的话。
3、简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。大多数的男士恐怕都已试过吃肥肉，吃巧克力，喝酒等，效果都不明显。体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活**惯，内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重。另外，增肥这个概念本身就是比较危险的。
4、反正我们学校有一个人，他才刚开始上大一的时候，瘦的跟筷子一样。整个人弱不禁风的。经过了两年之间的增肌和增重，他这个人，就像变了一个样子一样，无论是他的肱二头肌还是他的胸大肌，都练的是非常的完美。甚至我们学校的健身房里面的私教，都用这个人来做例子，来吸引那些想增肌增重的人。
增肌和减脂,到底哪个更难?
1、是要比减脂难的。因为我们得要知道的是，增肌对于我们绝大多数的朋友来说，都不是一件非常简单的事情，如果我们想要获得一个较好的增肌效果的话，那么所需要去注意到的要点和问题都是比较多的。在小编我的观念中，如果我们想要去获得一个较好的增肌效果的话，那么就最好去把这样2个点去做好。
2、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。
3、如果不考虑健美的成分，那么获取肌肉的难度要相比减掉脂肪高得多。因为获取肌肉的根本在于做加法，增长的是原本不属于你身体的东西；而减掉脂肪的根本则是做减法，减去的是原本体内的废弃物。抛弃一部分东西更加容易。
4、增肌和减脂的过程通常存在一定的冲突。对于体重过重的人来说，先减脂可能是更合适的选择。如果体脂率过高，肌肉线条可能被厚厚的皮脂覆盖，使得增肌效果不明显。 对于稍微超重的个体，可以直接开始增肌训练。
5、而减脂一般是较高频率，每周6—7天 训练方法：增肌以力量训练和抗阻训练为主，减脂以耐力训练为主 训练目的：增肌是刺激快肌纤维，减脂刺激慢肌纤维 结果：增肌是让人变得更强壮，减脂让人变瘦。
6、所以也并不是什么太值得庆幸的事，因为你想增加肌肉那可要比减脂更麻烦。所以你要是体重超标的厉害（尤其是腰部游泳圈特别明显的朋友，）建议你无氧有氧一起做，这也就是说做到减脂和增肌相结合，这样才会更长久不易反弹。
增肌的话,如何安排训练强度?
新手增肌训练计划分为三个阶段： 训练动作学习期：在开始健美训练的前一个月，应专注于学习健美动作。这一阶段的目标是掌握正确的训练姿势和动作要领。训练安排为隔天进行，每次训练时长为1小时。
第我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。
对于初学者而言，建议选择适当重量的哑铃，循序渐进地增加训练强度，避免因训练过度而导致肌肉疲劳。（2）不同部位的训练。哑铃健身可以训练腹肌、胸肌、手臂、肩膀等多个部位，可以根据个人需要调整训练安排，为不同部位配备不同的训练计划，同时注重全身协调性训练。（3）选择合适的训练量。
为什么女生健身怕自己增肌肉
女生怕健身后肌肉变硬女生增肌难度，肌肉块变大女生增肌难度，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的女生增肌难度，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为女生增肌难度你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。
很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。
只要不是过度锻炼或者有专业人士指导，女生一般不会练出大肌肉，因为和男生不同，本身没有女生增肌难度他们容易练成肌肉，所以不会练成施瓦辛格。
对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时，在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的，女性需要着重拉伸的部位就是小腿。
如何破解增肌训练的困难?提高增肌速度?
1、第一点女生增肌难度，训练的时候做到力竭训练。这一点是力量训练的基础女生增肌难度，女生增肌难度我们增肌的过程实际上就是突破肌肉极限的过程女生增肌难度，而这个过程就一定是需要我们竭尽全力的女生增肌难度，让我们的肌肉承受从未承受之痛苦和压力，才能有更快的进步。
2、需要掌握以下两个要点。第一，要注意力量训练方案的制定，遵循从低负荷开始，循序渐进的原则，做到逐步增加负荷。第二，要注意补充优质蛋白质，比如肉、蛋、乳制品。
3、我们有很多的朋友，在进行健身训练的过程中，一般都会喝一定水，去达到一个补充身体水分的目标，一般来说，我们在训练中喝水，更要去做到少量多次。但是，如果我们在进行训练的过程中，可以适当的去喝一些运动饮料的话，那么就可以很好的帮助我们提升训练效果了。
4、第二，加强力量训练。力量训练在减脂期间能提供很大帮助。它有效增加肌肉量，而肌肉量较多时，会持续消耗热量，有助于减少体脂，从而显著提升减脂效果。第三，多样化有氧运动。在减脂期间，有氧运动方式应避免一成不变。
