内容要点：
1、女生健身房器械合理的使用顺序是什么? 2、壮实的女生怎样选择塑形的运动呢? 3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?女生健身房器械合理的使用顺序是什么?
顺序为架，划船机，跑步机。器械分为有氧区和力量区，按照健身的顺序说吧，热身6-10分钟（刚刚接触健身的小姐姐直接利用有氧区器械就好。有氧区（主要就是减重）：对于初入健身房的女生推荐几个我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由选择：跑步机，椭圆机，登山机，划船机／滑雪机。
减脂健身房器械使用顺序？减脂健身房器械的使用顺序首先你要明白至少瘦的部位如果是想瘦腿和臀部，那么就练练单车，如果享受要那么就练瑜伽垫，所以就按这个顺序明确自己的方向。
拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。在健身房拉伸：泡沫轴是比较常用的方法，帮助你放松全身肌肉 健身打造完美自己，去健身，关注【众强健身器材】立即开启锻造之旅。
注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。
壮实的女生怎样选择塑形的运动呢?
普拉提器材就很适合女生练习，普拉提有垫上和大器械两种，大器械这个名字听起来似乎很重量级， 但其实并不是，普拉提大器械的练习是有分几个器械的。例如我们经常可以见到的核心床 普拉提核心床的好处是能够结合普拉提垫上的动作，通过姿势训练，加强全身的力量。
利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
所以体育老师们都跟我们说，不要害怕有肌肉，大胆的去运动去跑步。这对于大多数女生来说，都是一个好消息，那是对于一些想要练成肌肉腿的女生来说，可能就是一件悲哀的事情。但是呢我觉得不要太悲观了，事情还是有转折的嘛。你看女生她们练不了肌肉，主要是因为体内缺少雄激素。
总之，深蹲可以很好的帮助我们的身体塑形，让自己拥有一个好看的臀部，还可以帮助我们减掉身上的肥肉。但是，深蹲和跑步比起来，有一个不足，那就是我们的心肺功能在做深蹲的时候，并不能有效的得到强化。
恩，怎么说呢，按你的情况可以给人安全感，面貌也不是太重要，但也要积极锻炼哪！现在喜欢又安全感的男人的女生可不多啦！锻炼一下，即可强身健体，又有利于塑形，但不可以过多运动哦。建议你跑跑步，打打球。
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?
1、方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。
2、最好选择一个重量只能做5-10个的重量最好，这个重量增加肌肉维度和力量都有很大发展。像肩部可以哑铃推举，哑铃平举，哑铃侧平举，每样2-4组。背部就哑铃俯身划船，还有单臂哑铃划船，最好加上引体向上同样每样2-4组。
3、想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。
4、你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。
5、即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。 法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。
